秋季男人如何養生飲食方法

  秋季到了,秋高氣爽,男性要注意養生,男人秋季的養生方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。

  男人秋季的養生方法

  1、及時增減衣物

  很多男性朋友認為自己的體質較好,在秋季依舊穿著短袖短褲四處溜達,但是專家提醒,秋季的早晚溫差是比較的,建議男性朋友們也要及時給自己增減衣服,外出的時候最好帶上薄外套,以免被涼氣侵襲,造成身體不適。

  2、多喝水補充水分

  可能有不少男性對喝水並不感冒,認為只有女孩子才需要大量喝水,但是秋季有秋燥,身體內部是非常需要水分來幫助正常運作的,所以男性朋友們在秋季一定要及時補充水分,而且喝水還可以有效預防感冒以及其他呼吸道疾病。

  3、睡眠時間要調整

  男生們在夏季可能會經常熬夜打遊戲,但是進入秋季之後就要改掉這個生活習慣啦。專家認為,秋季適合早睡早起,這樣做可以幫助人體收氣,還能讓肺氣得到舒展,對於預防秋季疾病有大的作用。

  4、要適當運動

  在健身運動這一塊上,男性應該會比女孩子來得積極,但是進入秋季之後千萬不能進行大量、激烈的運動,否則身體容易受到傷害。專家認為,秋季雖然適合運動、鍛鍊,但是秋季養“收”,選擇舒緩、平穩的運動才是最能養生的。

  養生食物

  1、大蒜

  為什麼男性在秋季要吃大蒜養生呢?這是因為大蒜具有很強的殺菌力,秋季正是吃河鮮、海鮮的時節,當我們吃完這些食物之後吃點大蒜能有效預防腸胃疾病的出現,而且大蒜還能幫男性提高身體免疫力。

  2、鮮棗

  相信又不少男性對吃棗的比較抗拒的,因為大家都認為棗是女性用來補血、養生的食物,但是男性在秋季吃鮮棗能有效補充營養元素,而且男性的工作壓力也較大,鮮棗還能分泌腎上腺皮質素,這種元素可以有效對抗壓力。

  3、燕麥

  男人上了年紀之後容易出現“三高”,而秋冬季節恰好是三高疾病的高發期,這個時候不如吃點燕麥來清除體內的膽固醇,保護心血管的健康吧。有研究表明,燕麥可以降低男性患心臟病的機率。

  保健運動

  1、跑步

  跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量***能量食品***消耗,有助於減肥***減肥食品***健美。

  2、羽毛球

  相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  3、爬山

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。

  祕訣

  1.補充維生素

  維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  2.按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈,預防秋季容易出現的上火、炎症,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時,頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處***,可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

  3.經常進行溫和的運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

  4.每天洗手上限8次

  科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地將細菌滅殺,只能逐次地衝洗掉。

  5.秋季多睡1小時

  良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病機率隨之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!