中醫健康長壽的運動養生法與理論

  健康長壽,是人類追求的最終目標,也是人生的最大幸福,如果想要解開長壽的話,那麼一定要做好運動養生的準備哦。這些中醫運動養生的方法一定要記住。以下是小編推薦中醫健康長壽的運動養生法知識,歡迎閱讀!

  中醫健康長壽的運動養生法

  螺旋運動 健身延年

  根據運動講究整體的特點,融入溫和運動的形式,綜合少林、武當武功的風格,並採納氣功培養真氣之要訣,創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恆,長久堅持,對防病健身、卻病延衰,當能收到意想不到的效果。

  螺旋運動動作要領:立正,左右旋轉,胸腰肩臂,四肢關節,一動全動,旋轉靈活,左右相隨,起伏自如,外實內虛,剛柔相濟,環轉圓潤,一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時,意念下沉,精神內守,神不外馳,氣不內耗,做到肢體與意志結合、動與靜結合,從而培養體內元真之氣,增強體質。一般要求,居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

  螺旋運動在一動全動的前提下,上肢則旋腕轉膀,下肢則旋踝轉腿,身軀則旋腰轉脊,三者結合。形成一條根在腳,主宰於腰,而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練,欲達到一動全動、旋轉靈活,身法自然,動姿準確,則須狠下功夫,方能做到。

  武術運動 氣血流暢

  傳統的武術,是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格,以剛為主,剛柔相濟,突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”,以柔為主,外柔內剛,運動較為舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派,都必須意志堅定勇敢,要學會“用氣”、“發勁”,要以意統氣,氣發丹田,意到氣到,氣到勁到,由內達外,氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣,外練筋骨皮”。這說明中國武術經過千百年來的發展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值,又有體操的健美功效,同時又有錘鍊意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據自身條件選擇一種武術套路,老年人可選擇太極拳,長期煉下去,對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

  整體運動 形神並養

  老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等,也是很好的運動形式,但有一點,就是每次運動,都要達到一定量和質的要求,其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上,不超過100次,時間長短可根據自身的承受力和習慣而定,不能少於半小時,這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

  需要注意的是:運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術運動最好,無論少林,還是太極,運動起來,都是全身皆動,一動而無不動,四肢百骸動,胸腹肌肉動,其動是上下相隨、左右相應。這樣的運動,才能牽動臟腑經絡、營衛氣血以及全身各個系統,皆隨之而動,從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。另外,老年人在整體運動的基礎上,最好採取溫和運動的形式,不宜用暴發力,不採取對抗、頂撞的用勁特點,故以太極拳的運動形式最好。

  健康長壽的中醫理論

  一、說情志

  人要健康長壽,清志調暢是一個重要條件。陶弘景在《養生延壽錄》中提出:養性之道,莫大憂愁大哀思,此所謂能中和,能中和者必久壽也。

  二、戒私慾

  養生求靜,使身心處於萬慮皆息獨存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦蕩。孫思邈說:人不終眉壽,或致夭歿者,皆由不自愛惜,竭情盡意,邀名射利。故善養生者勿汲汲於所欲,心無妄念,所至之處,勿得多求,旦起欲專言善事,不欲先計較錢財。

  三、遠房室

  指性生活有節制。人的生長髮有賴於腎精,腎精充盈則生生不息,人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精,必須節制性軟,倘貪色好豔,縱慾無度,勢必損精害體折壽。

  四、適四時

  人生活在自然之中,順應季節氣候是養生學的重要內容。《呂氏春秋》說:年壽得長者,非短而續之也,畢其數也,畢數之務,在乎去害。所謂害,就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候,中醫稱為六淫。

  五、節飲食

  脾胃為後天之本,飲食不節,傷及脾胃,就使人多病早衰。《內經》對飲食不節的危害,有陰之所生,本在五味,飲食自倍,腸胃乃傷,多食鹽,則脈凝泣變色,多食苦,則皮枯而毛衰……等多處論述。

  孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學,除食不可過飽,務令簡少,常宜溫食,常宜輕清甜淡之物等常識外,還對飲食方法、飲食衛生重筆描寫,如美食宜熟嚼,生食不粗吞,食勿大語,每食以手摩面及腹,勿食生菜、生米、小豆、陳臭物,勿飲濁酒,必不得食生粘滑等物等等。這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒,預防傳染病,乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

  六、常運動

  人是有機的整體,常運動會使精力充沛,身體健壯。早在漢代,華佗就倡導鍛鍊強身以防病。他指出:人體欲得勞動,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。孫思邈在《千金方》中也說:養性之道,常欲小勞,體欲常勞,但勿多極,提醒人們經常活動筋骨以祛病延年。

  七、順性情

  指要健康長壽,須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人說:人年五十以上,陽年日衰,損與日至。心力漸退,忘前失後,與居怠惰,計授皆不稱心。視聽不穩,多退少進,日月不等,萬事零落,心無聊賴,健忘嗔怒,性情變異。這就告訴我們,人在進入老年期後,會出現一系列生理和形態的變化,我們要愛護、體貼老人,順其性情以調之,以利他們盡享天年。

  八、服藥餌

  人生在世,享賦各異,況病魔無情,難免傷人。因此,服食藥餌也是養生學內容之一。古人重視服藥餌來防病治病,養生延年,並擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是,養生不可單靠服藥餌,否則,雖常服藥餌而不知養性之術,亦難以長生也,縱服玉液金丹未能延壽。

  中醫養生的絕招

  1、老人養生——早搓手。

  早晨起床後,人體各器官經過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合併,來回對搓,儘可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。

  2、老人養生——午晒背。

  冬天子時***11∶00-13∶00***這段時間,是陽光較充足的時段,經常晒晒後背,可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在晒太陽時,摘了帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。”楊力說,這樣效果更好。

  3、老人養生——晚泡腳。

  活動了一天,晚上身體會較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調養。楊力說,此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時,水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身,使體內腎經、肝經都得到養護。“特別是腳底的湧泉穴,是腎經的首穴,晚上在得到熱水的刺激後,能夠很好地消除一天的疲勞,補充腎氣。”泡完腳,上床準備睡覺時,可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,每次揉按十餘次。

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