練瑜伽的好處分析及要點
瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動專案。那麼練瑜伽有哪些好處分析呢?接下來小編和你一起了解練瑜伽的相關好處分析吧。
練瑜伽的好處分析
第一:瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。
第三:瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
練習瑜伽要注意的事項
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。
3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。
練習瑜伽的動作
1.跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意
將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放鬆身體,準備下面的動作練習。
2.叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官,堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質,使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝併攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。
吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向後抓住腳跟,直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。
練習完上面的瑜伽姿勢之後,請注意放鬆我們的全身,調整呼吸的節奏,然後準備下面的動作練習。
注意
頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
3.展腹式
以下犬式為起始姿勢。
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
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