最容易減肥的方法

　　減肥的方法很多，但大多以不吃或少吃東西為前提，讓人感覺減肥是件難受的事情，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　樹立正確的減肥理念。

　　肥胖絕大多數是因為吃喝無節制造成，所以主張不節食就能瘦身的方法絕對不是從根本上瘦身的方法，同樣適當的運動也是必須的。那麼正確的減肥理念就應該是以自己不難受為原則，適當控制飲食，適量進行運動，再通過食物所含的營養成分進行科學搭配，最終達到科學減肥的目標。

　　制定減肥方案。

　　總的原則是以個人的實際情況為基礎，改變不好的生活習慣，建立科學的生活習慣。

　　飲食方案

　　早餐以營養為主：1-2個熟雞蛋、一瓶酸牛奶、一個蘋果為早餐。

　　中餐以吃飽為主。

　　1個熟雞蛋、1-2小碗米飯、多吃蔬菜、想吃肉的話，改用羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉，少吃豬肉。

　　晚餐以半飽為佳。

　　1個熟雞蛋，1小碗米飯，多吃蔬菜、想吃肉的話，改用羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉，少吃豬肉。

　　運動方案

　　確定起床時間：以第一天晚上10點睡覺後，第二天自然醒來的時間為早上鍛鍊的時間，避免睡眠不足和難以堅持。一般以早上6點半-7點為好，夏天和冬天可以適當調整。

　　確定早上運動種類和運動量，以總時間為40-90分鐘為佳。

　　跳繩是最簡單的運動，男女老少都適宜。根據各自的身體情況，合理確定運動目標，一般以5組，每組2分鐘為好。有條件的還可做一做俯臥撐和仰臥起座運動。

　　慢跑是必不可少的鍛鍊方法，一般以2-3公里，或總時間5-15分鐘為佳。

　　健身操、廣播體操、太極拳或者自編的肢體運動、舞蹈等舒筋活絡用的動作5分鐘。

　　根據自己的喜好，選一項體育運動作為下午的運動，總時間為30-60分鐘為佳。

　　羽毛球、乒乓球、籃球運動等都不錯，實在沒有什麼體育愛好的，進行徒步也不錯。

　　每天完成相關的運動計劃以後，及時登記，每週完成運動計劃以後，稱量體重，記錄資料。

　　二：

　　在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排洩、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。

　　清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

　　在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實，很多人都不胖，但是在吃完飯後，這個肚子就會鼓鼓的了，像個寶寶肚。就是平時不吃飯的時候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那麼，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，並減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

　　在下午喝水能減掉贅肉。平時，我們在坐著的時候，會發現腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多餘的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。這種花草的香味也能減低了你的食慾，在吃晚飯的時候，你就不會吃太多了。