青春期的科學減肥方法
步入青春期的少男少女們,還在因為肥胖而苦惱嗎?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
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平時的零食,如瓜子、花生、薯片也應該適可而止,即使不為以後的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是眾所周知的。
同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡,保證身體健康發育。
運動的益處人人都知道,但是很少有人能堅持規律運動,並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性,大都在學校,有很好的運動條件,可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間,進行一些體育鍛煉,培養一項或多項運動技能,作為自己一生的體育愛好,這將會使你一生受益。
每週有氧運動3-4次,每次40-60分鐘,可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動後記得拉伸腿部肌肉。
跳繩
跳繩時很多孩子都會玩的一項運動,但是僅僅靠體育課上玩一會的運動量是遠遠不夠的,每次跳繩要堅持半個小時。跳繩除了可以減肥瘦身外,還能夠鍛鍊心肺功能,有助於提高協調性,是一種很好的塑形美體運動。
跑步
跑步的時候要掌握動作要領,雙手握拳提到腰際,身體微向前傾,兩腿微微彎曲,跑步的過程中不能將整隻腳都著地。清晨跑步,有助於提升一整天的精神狀態,每個星期至少要跑四次,每次在40分鐘左右,堅持一段時間,就會發現不僅肥肉減掉了,身體的體質也會跟著提高,免疫力也會跟著增強。
仰臥起坐
每天晚上睡前躺在床上,做幾組仰臥起坐,可以鍛鍊腹部肌肉,消除小肚子。做動作的時候一定要將動作做的完整、標準,這樣才能達到鍛鍊的效果,不然就只是白費力氣了。開始練習的時候可能做不了多少就起不來了,可以給自己定個目標,每天進步一點點,這樣就會更容易堅持下來。
青春期的科學減肥注意事項:
1、不宜採用節食減肥少女正處於發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性徵、身高等發育不良。
2、不用不適當的減肥法抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。
3、保持身心健康愉快精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。
4、要保證足夠的營養要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。
除此,要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物;多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關係,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。
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