白露的節氣特點和養生

  白露是二十四節氣中的第十五個節氣,是干支歷申月結束及酉月起始;時間點公曆每年9月7日到9日,太陽到達黃經165度時。除了這些,你還知道白露的哪些特點和養生方法嗎?

  二十四節氣養生——白露

  節氣概述

  2017年9月7日18:38:34,農曆七月十七,白露至。此時太陽黃經為165。。農曆言 ‘鬥指癸為白露,陰氣漸重,凌而為露,故名白露。”《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋為 ‘水土溼氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也”。這時人們會明顯地感覺到炎熱的夏天已過,而涼爽的秋天已經到來了。節氣至此,由於天氣逐漸轉涼,白晝陽光尚熱,然太陽一歸山,氣溫便很快下降,至夜問空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴,非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上,呈白色,尤其是經早晨的太陽光照射,看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕,煞是惹人喜愛,因而得“白露”美名。

  我國古代將白露分為三候 “一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候群鳥養羞。”此節氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒,百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。節令正當仲秋,氣候一如春季,不僅花木依然茂盛,而且有的花的顏色較春天更豔,如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、雞冠花、雁來紅,特別是田野裡迎風招展的荻花。古詩云“El照窗前竹,露溼後園薇。夜蛩扶砌響,輕娥繞竹飛”。此時天高雲淡、氣爽風涼,可謂是一年之中最可人的時節。但此時節,地球上的許多有生命的東西,會在蕭瑟秋風中隨之由榮而衰。不過,萬物興衰皆自然,天行有常,不以堯存,不以舜亡。

  俗語云“白露白迷迷,秋分稻秀齊。”意思是說白露前後若有露,則晚稻將有好收成。白露節氣還有忌風雨的說法,如“白露日東北風,十個鈴子***棉桃***九個膿;白露日西北風,十個鈴子九個空”等等 ‘八月雁門開,雁兒腳下帶霜來”,白露節對氣候最為敏感的候鳥,如黃雀、椋鳥、柳鶯、繡眼、沙錐、麥雞等,特別是大雁,白露一到便發出集體遷徙的資訊,準備向南飛遷。起程佳期多在仲秋的月明風清之夜,好像給人傳書送信——天氣冷了,要收割的莊稼趕緊收吧,並備好寒衣,迎接“三秋”大忙季節的到來。

  養

  生要點

  白露是典型的秋天節氣,天氣漸涼,空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠。諺語“過了白露節,夜寒日裡熱”是說白露時白天夜裡的溫差很大。因此,白露時節要根據節氣特點養生。

  起居

  從白露開始,氣溫下降加快,天氣轉涼爽。白露前後,晝夜溫差增大,人們要根據天氣變化增添衣服,適當早睡,保證充足睡眠。

  運動

  金秋白露,天高氣爽,是開展各種體育鍛煉的好時機。運動要針對節氣和自身的特點進行,運動量不宜太大,不宜劇烈。但白露氣候漸涼,人的血液迴圈等生理功能相對地趨向減弱,所以又要求適當增加運動量,以加強心肺功能,抗禦寒冷。既宜動又宜靜,是秋天運動養生的時令特點。

  飲食:仲秋尤記防秋燥,飲食當因人而異

  白露即為典型的秋季氣候,我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——乾燥。燥邪傷人,容易耗人津液,因此在飲食上應多食滋陰潤燥之品。度過炎夏之後,人們開始為進入冬季禦寒而開始進補,但進補切不可濫補,要根據氣候特點,因人而異選擇飲食。

  精神

  秋氣正當時,秋愁亦正濃。白露時節,面對眼前的悽風慘雨,人們心中常生憂愁,尤其是老年人,他們心中更易產生蕭條、淒涼、垂暮之感。為避免這種情緒,我們應該保持心境寧靜,以應容平之仲秋;多晒太陽;當處於“秋風秋雨秋愁時”,用運動、愛好等轉移注意力。這樣苦悶的情緒也隨之而消。對中老年人來說,應有“心無其心,百病不生”的健心哲理,養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,方可適應秋季容平的特徵。

  天涼好個秋,“呼吸系統疾病”應警惕

  “白露”已是真正涼爽季節的開始,一場秋雨一場寒。白露之後溫度迅速下降,驟然變化的氣溫,往往讓人很不易適應,變生疾病,尤其是呼吸系統疾病,如鼻腔疾病、支氣管病、哮喘病等。因此,我們應該加強體育鍛煉,特別是做一些伸展擴胸運動,可增加呼吸肌力量,使肺活量增加,有效提高氧利用率。

  起居常識

  俗話說“白露秋分夜,一夜冷一夜。”這時夏季風逐漸為冬季風所代替,冷空氣南下逐漸頻繁,太陽直射地面的位置南移,北半球日照時間變短,強度減弱。

  白露身不露

  人們在“立秋”之時尚生活在酷暑之中,難以覺察秋意,而到了“白露”時節才真正體驗到了“秋涼”之意。傳統醫學認為自然界的不斷陰陽消長,直接影響人體陰陽之氣的盛衰。根據“春夏養陽,秋冬養陰”理論,到了“白露”,為“養陽”與“養陰”之問大轉折的關鍵時刻,這才有“白露身不露”之說。

  人的後背正中的脊柱是人體兩大主脈之一,“督脈”必經之地,秋涼時必須加以適當保溫,白天至少要穿件背心,晚上更不能赤露睡覺。無數醫學專家鄭重指出,人的腳底心為人體中重要的保健區域,秋涼之後必須穿襪,以免寒氣從腳心入侵。所以入秋後養生要領是:收斂神氣並避免外邪侵襲!白露到,不赤膊、不赤腳。這是一條形象生動而又深入淺出的養生要訣。

  白露時節,此謂容平

  白露為仲秋,具有典型的秋季特徵《黃帝內經》上講 ‘秋三月,此謂容平。”意思是萬物在秋季成熟,自然景象平定收斂。白露時節由於陽氣漸收,陰氣漸長,人體的陽氣隨之內收,因此人的作息應該是早起早睡,以保持神志的安寧,來減緩秋季的肅殺之氣對人體的影響。早睡,可以避免秋天晚上涼氣傷肺;早起,可以使肺氣得以舒展,防止收之太過;早起後進行鍛鍊,可促進心腦功能的改善,平衡血液迴圈,增強心肺功能。

  運動養生

  白露時節,大氣環流開始調整,由夏半年的夏季風逐漸調整為冬半年的冬季風,北方地區冷空氣的侵入也逐漸頻繁,加之太陽直射地面的位置南移,北半球日照時間越來越短,白天日照強度減弱,夜間地面輻射散熱加快,致使氣溫下降速度也逐漸加快。氣象專家稱,白露是全年晝夜溫差最大一個節氣,一般晝夜溫差在10℃左有。這個時候的運動養生十分重要,通過運動保養內守之陰氣,以度過“多事之秋”。

  氣功慢跑助“護養”

  氣功慢跑是將跑步與氣功鍛鍊結合起來,把氣功的調身、調心、調息運用到跑步上來的一種有益運動。氣功慢跑講究姿勢正確,要求形動而心靜,動而不亂,和緩不劇烈;靜而不燥,使志安寧。這樣,既能增強人體的生理功能,以應秋涼,又不會導致陰津陽氣的傷耗,以應秋收。

  練法要領:跑步之前,先原地站立,自然呼吸,全身放鬆,雙目微閉,意守丹田5分鐘。有了心理準備後,再邁開兩腿,緩慢小跑,保持輕鬆自然,腳步要穩重、輕靈,意想氣貫人丹田、湧泉穴。跑步時,步子可邁得大一些,但每一步都要踏得穩,兩臂隨之前後擺動,儘量用腳尖先著地,以增加鍛鍊效果,體弱多病者可採用全腳落地,有利於步子踏實。保持跑步姿勢,頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空拳,前臂彎曲成90。,採用自然呼吸,口脣微微張開,舌抵上顎,讓空氣通過齒縫出入,呼吸宜均勻深長。全身放鬆,保持樂觀情緒,面帶微笑,意守丹田,除卻一切雜念,只想跑步。跑步結束後,要繼續行走一段,做做深呼吸,兩手在胸前劃弧,讓全身肌肉徹底放鬆。然後站定,深呼吸,意想湧泉穴之氣慢慢收回丹田,睜開眼睛,自由活動數分鐘後收功。

  常做呼吸操,防病養生自有招

  採用平臥或站立位,兩手放在上腹部,然後有意識地做腹式深呼吸。吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷。呼氣時問比吸氣時問長1~2倍,吸氣用鼻,呼氣用口。呼氣時口脣緊縮作吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部,加強呼氣力量,祛除肺中殘留的廢氣。每次20~30分鐘,每天1~2次。可治療支氣管哮喘。呼吸操可以加強支氣管功能,保持呼吸道通暢,增強抗病力,防止感染。

  飲食調養

  《難經》記載“人賴飲食以生,五穀之味,薰膚***滋養面板***,充身,澤毛。”這是2000多年前古人對飲食營養作用的評述。

  飲食養生,正氣存內,邪不可幹

  在秋季養生中特別是節氣變更時,應發揮某些食物的特異性作用,使之直接用於某些疾病的預防。如用蔥白、生薑、豆蔻、香菜可預防感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹;白蘿蔔、鮮橄欖煎汁可預防白喉;荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭症;紅蘿蔔煮粥可預防頭暈等。當國人越來越追求生活質量的時候,國際醫學界也越來越重視食物對疾病的預防作用,科學家們已經發現並證實了很多食物都能預防和協助治療各種疾病,如苦瓜、蘆筍、馬齒莧等都有防癌抗癌的作用。

  白露防燥,宜減苦增辛

  白露時節也要預防秋燥,此時“心臟氣微,肺金用事,宜減苦增辛,助筋補血,以養心肝脾胃’。《遵生八箋》雲“增酸養肝,勿令極飽,勿令壅塞。”因秋天由肺主宰,所以飲食上應多食酸,少食辛。辛味發散瀉肺,酸味收斂肺氣,秋宜收不宜散,所以人秋後要少吃蔥、姜等辛味之品,多吃酸味的果蔬。同時別忘禁寒涼,也不宜進食太飽,以免腸胃積滯,變生胃腸疾病。因為夏季氣血都在體表四肢,內裡胃腸空虛,而秋季是一個機體氣血由外走內的季節,胃腸氣血仍未充,此時若飲食不注意便要生病。可多吃辛潤食物,如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。秋天多風燥,多喝粥比較好,如百合粥等。

  飲食調養宜因時因人而異

  戰國時期的名醫扁鵲認為“安身之本必資於飲食。不知食宜者,不足以生存。”強調了飲食調養上需因人而異。白露時節,養生調理的重點應是預防因秋天乾燥出現的口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結和面板於裂等上火症狀。辦法就是多喝水,還可以適當多吃些含維生素的食品,或採取中藥食療,服用西洋參、沙蔘、百合、杏仁和川貝等,對緩解氣候引起的身體乾燥有良好作用。

  精神調護

  我國文學名著《紅樓夢》***曹雪芹***中有“已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助淒涼”的動人詩句。所謂秋愁,是形容在秋風掃落葉之後,當人們身臨草枯葉落、花術凋零的深夜之時,自然界的秋風、秋雨常令人出現憂愁。怎樣才能祛除秋愁呢?

  秋氣容平,闡養收之道

  白露時節,人們一定要保持精神上的安寧,只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響;還要注意不斷地收斂神氣,以適應秋季容平的特徵;不使神志外馳,以保肺之清肅之氣。此乃順應季節特點,在精神上養收的方法,即要做到清靜養神。

  抓住陽光,緩解秋愁

  醫學研究證明,在人的大腦中有個叫做松果體的腺體,分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人人睡,還可使人消沉抑鬱,而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之,秋涼以後,常常是陰沉沉的天氣,陽光少而且弱,松果體分泌的褪黑激素相對增多。此外,褪黑激素還有調節人體內其他激素***如甲狀腺素、腎上腺素***的作用。這樣,使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制,生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素又是喚起細胞T作的激素,如果相對減少,就使細胞“癱瘓懶散”,人們也因此而情緒低沉,多愁善感了。因此,我們要隨時不忘抓住陽光,讓陽光來緩解秋愁。在工作場所,要爭取照明充分,以保持愉悅的情緒。

  培養興趣,轉移憂愁

  當情緒不好時,最好的方法是轉移一下注意力。去參加體育鍛煉,如打太極拳、散步等,或參加適當的體力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊張。有條件的最好去旅遊,去遊山玩水。因為臨水使人開朗,遊山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,攀山登巖,歷練意志。此外,還可採取琴棋書畫易情法,正如吳師機在《鯉瀹駢文》裡說的“七情之病也,看書解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者矣。”

  藥

  膳養生

  白露時節氣候轉涼,陽氣由升浮趨於沉降,生理功能趨於平靜。所謂“夏盡炎氣微,火息涼風生”。此時宜注意補甘味以益氣。秋高氣爽,氣候偏於乾燥。秋氣應肺,燥氣可耗傷肺陰,使人產生口乾咽燥、乾咳少痰、面板乾燥、便祕等症狀。這些都是秋補應注意的因素。其辨證施補的原則是“燥者濡之”,“上燥清氣,中燥增液,下燥養血”。應選擇甘潤養肺類補品。甘潤溫養,既不可過熱,又不能太涼,要以不傷陽不耗陰為度。

  按摩導引

  白露節氣已是真正的涼爽季節的開始,此時早晚涼而白晝熱,人體之氣,尤其是肺氣應開始收斂,宜收不易散,以應節氣特點。此節氣好發肺系疾患,如肺炎、哮喘、鼻炎等。適時做一做按摩導引功,順應自然規律養生,可提高肺系功能,增強抵抗力。

  點揉迎香功

  自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上顎,提肛,靜除心中雜念。用兩手食指點揉迎香穴64下。兩手大拇指上下摩擦鼻翼至熱,由下面迎香穴往上摩擦到攢竹穴。每天早晚各做1次。可用於治療鼻炎。

  湧泉導引功

  自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上顎,提肛,靜除心中雜念。全身放鬆,兩眼輕閉,意念想腳底湧泉穴,站20分鐘後,將兩手中指在掌心搓熱,點按迎香穴,先左手後有手,點按每側108下,每天早晚各1次。適用於慢性鼻炎、頭痛、頭昏。

  按鼻通氣功

  端坐於椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90。角,軀幹伸直,全身放鬆,下頜向內微收。面向太陽而坐,全身放鬆,閉氣3次後,用大拇指與食指按揉鼻翼,至鼻熱為止,每天做2~3次。可增強嗅覺功能。

  意念導引功

  自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上顎,提肛,靜除心中雜念。全身放鬆,意念想舌根下金津玉液,男性用左手大拇指與食指掐按兩嘴角下,下頜下方,女性用右手大拇指與食指掐按兩嘴角下。待口中唾液多了後,口瘡部位用唾液浸泡,時間儘可能長些,浸泡後唾液分3次嚥下。可用於治療口瘡。

  白露八月節坐功

  進入白露,夜問溫度已具備成露條件,露水凝結較多,露濃色白,也是自然界陽消陰長的一個標誌。本法以“白露”命名,正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛鍊方法。適宜於白露時節鍛鍊,可於白露時開始,練至秋分為止。此法可治風氣留滯。

  具體動作:每日凌晨3時至7時,正坐,雙手按住膝部,頭頸慢慢轉向一側,左右方向各做3~5次,然後牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽人丹田9次。

  防病提醒

  仲秋之“白露”,涼熱交替,氣溫逐漸下降,話說“一場秋雨一場涼”,這個時候是全年晝夜溫差最大的一個節氣,一般晝夜溫差在10~15℃。好發秋季疾病,諸如鼻腔疾病、支氣管疾病、哮喘病等,因此不可忽視對這些疾病的預防T作。

  哮喘最易“白露”犯,養生預防須謹記

  哮喘,民間又俗稱“吼包”,是一種難治的反覆發作的慢性疾病,所以人們又叫它為“老吼包”。其發作多半是季節性的,每年夏末秋初開始發作,仲秋季節發展到高峰,寒冬臘月減緩。哮喘病屬於過敏性疾病,秋天氣候由熱轉涼、哮喘患者適應不了這種變化,加上花粉、塵埃等等過敏因素的刺激而使其發作。

  哮喘病的預防主要是通過體育鍛煉,可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式,例如每天堅持慢跑、打太極拳、練氣功等。經常唱歌也會對此疾病有所控制及預防,因為人在唱歌時,採用腹式呼吸,能增大肺活量,減輕肺部壓力。另外,每天堅持用冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身,對此病也有極好的預防作用。其次是排除誘發因素。支氣管哮喘的發作,往往與致敏原有密切關係,發作過後,應細心尋找和分析誘發因素,儘可能加以避免。

  鼻炎常犯莫煩惱,保健養生預防好

  鼻炎是指鼻腔和黏膜下層的炎症,發作時不僅鼻塞、香臭不分,而且會因為呼吸不暢而引起頭痛、頭昏等,讓人精神萎靡不振。季節性鼻炎又稱為“花粉症”,其發病有明顯的季節性,春秋兩季是高發季節。鼻子對這種冷熱交替過快的氣候變化適應能力較差,在還沒有適應冷空氣的情況下,就容易誘發季節性

  鼻炎。

  季節性過敏性鼻炎並不是注意保暖就可以預防的,還需加強鼻子對冷空氣的適應能力。秋冬季節,洗臉時多用冷水沖洗鼻子,能加強鼻子對冷空氣的適應能力。平時應注意鍛鍊身體,參加適當的體育活動;注意改善居住環境;注意氣候變化,及時增加衣服;鼻塞時不宜強行擤鼻;經常保持心情舒暢及大便通暢;不宜長久使用具有血管收縮作用的滴鼻劑等。

  慢性咽炎秋季發,節氣預防不可少

  慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的瀰漫性炎症,常為上呼吸道慢性炎症的一部分,為耳鼻喉科常見病。秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治,是由於秋天多晴少雨,氣候乾燥,咽喉炎若在急性期得不到徹底治療,就會成為慢性咽炎。

  保持室內合適的溫度和溼度,是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣乾燥及過冷、過熱、過溼都可影響咽部黏膜的防禦功能,日久而成慢性咽炎。同時,防治口鼻疾病,消除炎性病灶,對防治咽炎也不容忽視。此外,要進行飲食調養,以清淡易消化飲食為宜,再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品,如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等,或多喝水及清涼飲料,但飲料不能太濃。忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。

  “白露”節氣特點與養生

  溯洄從之,道阻且右。溯游從之,宛在水中沚。

  蒹葭采采,白露未已。所謂伊人,在水之涘。

  溯洄從之,道阻且躋。溯游從之,宛在水中坻。

  蒹葭萋萋,白露未晞。所謂伊人,在水之湄。

  溯洄從之,道阻且長。溯游從之,宛在水中央。

  蒹葭蒼蒼,白露為霜。所謂伊人,在水一方。

  詩經國風秦風

  蒹葭

  《蒹葭》這首詩出自我國最早的一部詩歌總集《詩經》,不知道出了多少人的內心情懷,廣為流傳。其中三次提到“白露”,今天剛好是“白露”節氣,我們就來說說“白露”吧。

  這麼美的名字是怎麼來的?

  由於天氣逐漸轉涼,白晝陽光尚熱,然太陽一歸山,氣溫便很快下降,至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴,非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上,呈白色。尤其是經早晨的太陽光照射,看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕,煞是惹人喜愛,因而得“白露”美名。

  天氣特點?

  進入白露節氣後,夏季風逐步被冬季風所代替,冷空氣轉守為攻,暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣分批南下,往往帶來一定範圍的降溫幅度。人們愛用“白露秋風夜,一夜涼一夜”的諺語來形容氣溫下降速度加快的情形。

  所謂“白露點秋霜”,是說農作物或其他植物在經受兩三次這種露水冷涼的刺激以後,逐漸停止生長髮育,就像遭遇輕霜一樣,所以人們又總結出一條“三場白露一場霜”的諺語來。

  白露意味著真正進入了秋季。

  生活小貼士

  俗語云:“處暑十八盆,白露勿露身。”這句話的意思是表示,處暑還會熱,每天需要用一盆水洗澡,過了十八天,到了白露節氣,就不能赤膊露體了,會著涼受寒。

  秋季乾燥,容易出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等症狀。可適當地多服一些富含維生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人蔘、沙蔘、西洋參、百合、杏仁、川貝等。

  早晚溫差大應該及時新增衣被,更應注意腳的保暖,鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。晚上睡覺勿暴露腹部,以免寒氣通過肚臍侵入人體。

  在調節飲食上,應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物。多喝水,尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等,以補充水分,保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。