鍛鍊結束後的第一件事情應該做什麼

　　職業球員鍛鍊結束後，首先冰敷

　　職業球員，不僅比賽和訓練的運動強度很大，而且賽程可能還十分密集，比賽日之間留給球員恢復身體的時間，有時候非常短。

　　鑑於此，對於職業球員，比賽/訓練後，能更快恢復的球員，往往就有了一定優勢。為了加速身體的恢復，大多數職業球員會選擇鍛鍊結束後，首先冰敷。

　　比如上圖中，詹姆斯在訓練後，還沒離開體育館，就開始冰敷雙膝和一側手肘。

　　冰敷的作用，主要在於降低肌肉/關節的溫度，從而抑制運動後身體的炎症反應，加快運動後恢復。

　　舉個例子，某人打籃球撞了，腿上腫個大包。要是不冰敷的話，第二天被撞腫的地方由於持續炎症，更腫了。後來，過了一個星期才消腫，恢復利索。

　　同樣的撞傷，賽後立即冰敷，避免腫脹得厲害，之前要一週才消的腫，現在兩天就好全了。

　　為了進一步消除運動後炎症反應，詹姆斯這樣的頂級球星，不滿足於僅僅靠“冰”敷，而是已經用上高科技——“超低溫液氮冷療”了，見下圖。

　　這“超低溫冷療”，由於溫度比冰塊兒更低，所以抑制炎症的效果比冰敷更好。已經成為很多頂尖運動員的鍛鍊後常規恢復手段，見下圖。

　　足球明星裡貝里也在享受“超低溫液氮冷療”呢。

　　普通人鍛鍊結束，該先幹嘛?

　　咱普通人鍛鍊結束後，要是有條件像職業球員一樣冰敷或者超低溫冷療，那固然好。

　　只是大多數普通人，可能難以擁有鍛鍊完就冰敷或者超低溫冷療的條件。

　　其實，也不必氣餒，畢竟咱也不需要像職業球員一樣拼身體，不冰敷，身體還是會恢復，只不過慢一些。通常這慢的時間，對咱普通人的生活影響也不大。