自駕遊如何避免疲勞駕駛的方法

  自駕遊犯困怎麼辦?對於很多車主來說,自駕遊經常會長時間的開車,導致出現疲勞駕駛,這是一件很危險的行為。下面是小編給大家精心挑選的,希望大家喜歡!供你參考和閱讀!

  自駕遊怎麼避免疲勞駕駛

  第一個,遵守交通規定。還記得曾經你考駕照時試題裡都會出現的:開車多長時間後要停車休息一下嗎?很多車主肯定都還記憶猶新,4個小時。所以,要對抗周公,就好好地遵守交規吧,開車四個小時之後,就停車休息一段時間,再繼續往目的地狂奔。不過,溫馨提示下,高速路上要休息千萬要在規定能停車的地方停車,不要亂停。

  第二個,停車休息時,可以下車活動活動筋骨。停車休息時,可以下車呼吸一下新鮮空氣醒醒神,還可以做做第八套廣播體操踢踢腿彎彎腰什麼的,不過在大馬路上跳廣場舞就不推進各位車主嘗試了,那可是在拿繩命在跳舞啊!

  第三個,車上必備醒神飲料。紅牛也好、咖啡也好、還是茶水也好,就不在這給他們打廣告了,知道要自駕遊,這些東西就是必備的,以防不時之需啊。

  第四個,除了飲料,還可以買點外用的提神利器。在這裡可以推薦一箇中國人都知道的“風油精”利器,只要一點點,抹在太陽穴上,保證犯困時刻立刻會清醒一點,不過,這不是萬能的,能清醒一下下,卻不能保持長時間,所以可以準備,但不要依賴。

  第五個,暴力手段。這個暴力手段可以是扇耳光、可以使掐大腿,反正對能讓你痛但不會讓你受傷的部位下手。要是自己下不了手,可以委託車上的老婆或者女朋友或者哥們來幫忙,要是委託本人,本人是很願意滴,絕不手軟。

  第六個,對自己有效的各種HIGH歌。各種電子音樂、重金屬音樂、搖滾等等,只要認為對自己提神有效的,都可以適當準備,不過催眠曲可就千萬別亂放了。

  引發疲勞駕駛的原因

  1、生活環境

  居住地離工作地點過遠;家務事過多或夫妻不和睦;精神負擔重;社交太廣,參加文娛活動時間太長等。

  2、睡眠質量

  就寢過晚,睡眠時間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環境不能保證睡眠質量等。

  3、車內環境

  空氣質量差,通風不良; 溫度過高或過低;噪聲和振動嚴重;座椅調整不當;與同車人關係緊張等。

  4、車外環境

  在午後、傍晚、凌晨、深夜時段行車;路面狀況差;道路條件好,情況單一;風沙、雨、霧、雪天氣行車等。

  5、執行條件

  長時間、長距離行車;車速過快或過慢;過於限制到達目的地的時間。

  6、身體條件

  力、耐久力差;視、聽能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車輛忌用的藥物等。

  7、駕駛經歷

  技術水平低、操作生疏;駕駛時間短、經驗少;安全意識差等都會引發疲勞駕駛。

  避免疲勞駕駛的方法

  ***1***保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢,每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內不飲食,睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內保持通風、清潔,床不宜太軟,被子不要過重、過暖,枕頭不宜過高。

  ***2***養成良好的飲食習慣,提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物,可以防止眼睛乾燥、疲勞、夜盲症的發生;多吃纖維性食物,可以增強胃、腸的蠕動,防止便祕和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物,可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好,勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜,儘量做到定時就餐,切忌飽一頓,飢一頓;飲食應細軟,不要狼吞虎嚥,也不要只吃幹食,適量喝湯有助消化。

  ***3***科學的安排行車時間,注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃,注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時,連續行車4小時,必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車,應由2人輪流駕駛,交替休息,每人駕駛時間應在2~4小時之間,儘量不在深夜駕駛。

  ***4***注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢,可時常調整區域性疲勞部位的坐姿和深呼吸,以促進血液迴圈;最好在行駛一段時間後停車休息,下車活動以下腰、腿,放鬆全身肌肉,預防駕駛疲勞。

  ***5***保持良好的工作環境。行車中,保持駕駛室空氣暢通、溫度和溼度適宜,減少噪聲干擾。