瘦腿不粗腿的跑步技巧

  擁有一雙性感的美腿是很多人都夢想的是,但是由於各種原因導致的小粗腿和蘿蔔腿一直在困擾這麼人們,那麼要如何來瘦腿呢?跑步是最普遍的減肥方式之一,但最大的問題是:是不是會讓小腿變粗?很多人總是說自己是肌肉腿,其實只是因為跑步姿勢不對,這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。小編為大家介紹。

  1、跑步姿勢正確與否

  如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細的小腿說再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕鬆,但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

  2、熱身運動不能忘記

  熱身運動是為了防止拉傷肌肉的,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。

  3、跑後伸展運動

  跑步後一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。

  4、慢跑比快跑更有效

  跑步屬於有氧的運動,是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行,所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。