改善肩周炎有哪些方法

  肩周炎是生活中比較常見的一種疾病,但是多數人對於這一疾病認識不是很深,那麼有什麼比較好的改善方法呢?下面是小編為你推薦改善肩周炎的方法,希望能幫到你。

  改善肩周炎的方法

  甩手鍛鍊

  兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使區域性肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大***與身體呈30度—90度***,速度由慢到快***每分鐘30—60次***,每次1—5分鐘。

  劃圓圈運動

  兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,儘可能達到最大範圍為止,每次50—100下。

  抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

  爬牆鍛鍊

  患側手指接觸牆壁,逐漸將手向上移至最高點,然後慢慢放下來,反覆做10—12次。

  沖天炮

  立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

  頭壓手

  仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。

  展翅

  站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起***外展***與身體成90度,兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下,每天做30—50次。

  拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。

  摸頸

  坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天兩次,每次50—100下。

  肩周炎自我按摩護理方法

  1、用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1~2分鐘,按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。

  2、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1~2分鐘,在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。

  3、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

  4、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1~2分鐘。

  5、最後用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。

  肩周炎引起的原因

  肩部原因

  ***1***本病大多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;

  ***2***長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力;

  ***3***上肢外傷後肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連。

  ***4***肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

  肩外因素

  頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。