中老年人練氣功的好處

　　健身氣功是中華民族所特有的傳統體育運動專案和優秀文化遺產,有著深厚的文化內涵。數千年來我國人民以它來強健體魄,陶冶性情,豐富生活,培育精神,揚我國威。老年人練習氣功有什麼好處?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　練氣功是一種獨特的自我鍛鍊方法

　　它使人的意念活動、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合，調動體內“真氣”執行，並通過主動性自我調節，慢慢地、循序漸進地調整和增強人體的生理功能，達到強身健體、防病治病，延年益壽的目的。

　　人體絕大部分疾病都由於高階神經中樞活動障礙引起。而練氣功可直接調整保健。

　　練氣功也能消除人體的情緒

　　如果一個人長期處於精神緊張、壓力大的應激狀態，會引起一系列病理變化，導致高血壓、消化性潰瘍、神經衰弱等疾病。

　　練氣功能消除大腦緊張及應激狀態，使大腦皮層的興奮灶進入抑制狀態，從而消除疾病產生的病理、生理基礎，保持身體健康。

　　練氣功可以改善血流動力反應，有助於血壓下降

　　練氣功由於心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀迴圈和心肌代謝，起到調節脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。

　　有高血壓病的人，在開始練功5分鐘後，血壓即開始下降，30分鐘後可達到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功有助血壓下降。

　　人體健康時，交感神經和副交感神經互相協調，維持動態平衡。一旦某一部分神經的張力過強或過弱，兩者失去平衡，人體會發生病理變化而生病。

　　練氣功降低了人體對外界的應激性，使各組織器官活動減弱，向神經中樞發出的神經衝動也隨之減少，使神經中樞處於保護性抑制狀態，有利於植物性神經的平衡和協調，從而消除某些病變，增強人體健康。

　　練氣功是一個有效的儲能過程

　　放鬆和入靜時，心率變緩，身體耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機體各部重新積蓄能量，積聚精力。

　　練氣功時，真氣在體內執行，對內臟器官功能有很好的調節作用，而練功強調的呼吸方法，對各部器官也起著類似按摩的作用。當氣在小腹聚集時，促進小腸血液迴圈，從而改善和增強腸道吸收功能。

　　通過鍛鍊，大家對於氣功必須要重視起來，但是對於很多人來說其實還是有不適合的，所以要選擇一些合適的人群才行的。

　　雖然說上面介紹了很多練氣功的好處，對人體的益處，但是氣功的鍛鍊還是需要按部就班的進行，千萬不要耽誤了健康，影響了身體，預防身體出現各種的病變，因此強身健體可以通過氣功鍛鍊。

　　練氣功的要求

　　一、姿勢

　　***1***盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。

　　***2***垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳***拳眼相對***。

　　二、對五官的要求

　　***1***口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢嚥下，此謂“吞津”。

　　***2***眼睛：閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮湧，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

　　***3***耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。

　　***4***呼吸：呼吸是真氣執行法的關鍵問題，在後面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。

　　三、練功須知

　　***1***環境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人干擾即可。

　　***2***不要在：大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。

　　***3***真氣的執行不比勉強引導，當其充盈時自會執行，勉強引導易出偏差。

　　***4***幻覺和觸動：練功時，由於真氣活躍，經絡開啟，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。

　　四、功法

　　第一步、呼氣時注意心窩部

　　①方法：練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

　　呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

　　②時間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

　　③反應：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。

　　第二步、氣沉丹田

　　①方法：當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產生高熱，很不舒服。

　　②時間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

　　③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。

　　第三步、意守丹田

　　①方法：當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止於丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。

　　②時間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

　　③反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下遊走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發熱等。

　　第四步、通督

　　①方法：意守丹田40天左右，真氣充實到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時候，勿忘勿助!意識跟隨上行的力量***勿忘***若行到某處停下來，也不要用意識向上引導***勿助***。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會停下來，待丹田力量充實再繼續上行。如果上行到玉枕關通不過，內視頭頂即可。

　　②時間：每天可增加練功次數和時間***40~60分鐘***。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動很大。有人經過數小時、數天，大多是一週左右。通關過程為正常生理現象，人人可通，極個別通不過的另有原因。

　　③反應：在第三步的基礎上丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養充足，一股熱力直衝而上，勢頭很猛，一次衝過督脈;有的行行駐駐，數日方過;有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。通督前後身體可能不穩，注意及時調整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不適，為正常現象。此階段異常關鍵，不可疑慮放鬆。

　　第五步、小週天成

　　①方法：真氣過玉枕、百會後，向下經鵲橋***舌抵上顎***入壬脈。小週天就已經通了!此時，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此後，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。如果百會出現活動力量，也可以意守百會，靈活掌握。

　　②時間：每日三次，每次60分鐘或更長。 ③反應：此步初期，可能各種觸動現象不斷，十餘天即可消失。