輕度產後抑鬱症的症狀有哪些

　　患上輕度產後抑鬱症有哪些症狀?如何避免產後抑鬱?產後抑鬱症對產婦和家庭的傷害都非常大,不僅給產婦帶來痛苦,還嚴重影響孩子的健康成長,甚至出現自殺等嚴重情況。下面就是小編給大家整理的輕度產後抑鬱症的症狀和護理，希望對你有用!

　　輕度產後抑鬱症的症狀

　　1.情緒經常很低落。

　　2.精神處於高度亢奮***容易被激怒***或阻滯狀態。

　　3.對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅。

　　4.遇事覺得毫無意義或有自罪感。

　　5.體重顯著下降或者增加。

　　6.失眠或者睡眠過度。

　　7.時常感到疲勞或沒有力氣。

　　8.思維力減退或注意力渙散。

　　引起產後抑鬱的原因是什麼

　　1、生理因素：

　　婦女從懷孕至分娩，體內激素水平變化很大。有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素，孕激素的變化相關，產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。

　　2、心理因素：

　　妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化，雖然大多數孕產婦適應良好，但也有個別孕產婦出現適應不良。有些產婦對母親角色缺乏認同，

　　初為人母的角色改變，使其面臨自身康復和育嬰兩大問題，對自己的母親角色產生衝突和適應不良，無法克服做母親和工作的壓力，尤其是文化程度高的人由於面臨的社會壓力和精神壓力較大，考慮問題多，情緒較複雜，易發生抑鬱。加之由於受重男輕女封建思想束縛，生女孩的產婦心理壓力、心理負擔更大。

　　3、家庭和社會因素：

　　對於產婦而言，最強大的社會支援來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支援和幫助，尤其是缺乏丈夫支援的產婦更易患抑鬱症。部分產婦由於分娩，可能失去勞動就業的機會，減少了家庭經濟的來源而導致經濟上的壓力加重，常常造成產婦的抑鬱。

　　4、產科因素：

　　分娩對女性來說是一種忐忑不安的體驗。雖然產科裝置不斷完善，助產技術不斷提高，但產婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼，導致神經內分泌失調等一系列機體變化，影響子宮收縮，使產程延長，導致難產，進一步加重焦慮、不安情緒，誘發產後抑鬱的產生。

　　如何避免產後抑鬱

　　一、環境和身體的調節

　　1、做好要孩子的心理準備後再懷孕，不把孩子當負擔看待。

　　2、生完寶寶後，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。

　　3、孕期和分娩後都應注意增強體質，減少併發症的可能性。

　　4、合理膳食，多食用清淡而營養的飲食。

　　5、把寶寶交給家人照看，注意多休息。

　　6、你應該明白，產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。

　　二、學會調節自己的情緒

　　1、對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。

　　2、放鬆自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。

　　3、給自己充充電，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。

　　4、處理好和愛人的關係，你要知道，新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力，你要理解他。

　　5、和朋友多聯絡交流，不要和社會脫節。

　　6、與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。

　　7、發洩自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。

　　8、產後抑鬱的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。

　　9、當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以後再想，別鑽牛角尖。

　　10、做準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。

　　三、家人如何幫助產婦預防抑鬱

　　1、多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產後安心恢復。

　　2、不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。

　　3、不要強迫產婦進行母乳餵養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。

　　4、尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。

　　5、別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多幹涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。

　　6、丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。

　　7、家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。

　　8、仔細觀察產婦的表現，一旦有產後抑鬱的情緒狀態，應儘快諮詢心理醫生。