網球肘的最佳治療方法
網球肘,醫學名稱肱骨外上髁炎,因網球運動員易患本症而得名。接下來是為大家帶來的,歡迎大家閱讀:
家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人群也易罹患本症。主要症狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重。一般可分為外側網球肘和內側網球肘。網球肘多因前臂伸肌群因長期反覆強烈的收縮、牽拉,使肌腱附著處發生不同程度的急慢性累積性損傷,導致撕裂、出血、機化、粘連,由而致病。
1.握力
可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要一次過於長。伸肌牽拉***圖1***: 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個數,重複10次為一組,每天3組。
2.伸腕練習
開始重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
3.曲腕練習
開始重量不要很重,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
4.中立位伸拉練習
重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復。
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