女性春季養生不可缺少的食物推薦

　　在追求美和健康並行的養生潮流中,女性們也在不斷地尋找著適合女性養生的食物,西紅柿、馬鈴薯、茶類等等都是養生食物榜上有名的選擇。下面小編整理了女性春季養生不可缺少的食物，一起來看看吧!

　　女性春季養生不可缺少的食物

　　菠菜

　　養血菠菜：菠菜為春天應時蔬菜，是含鐵量最高的蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、貧血等都有較好的輔助治療作用。

　　茄子

　　果蔬顏色的不同總暗示獨特的營養。茄子是少有的紫色蔬菜，營養價值也是獨一無二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素。特別是茄子皮中含較多的維生素P，其主要成分是芸香甙及兒茶素、橙皮甙等。常吃茄子***連皮*** 對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能並不陌生，但在乾燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，還有滋潤面板的作用。胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對面板的表皮層有保護作用，可使人的面板柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起面板乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。

　　春筍

　　筍是竹子生髮出來的嫩芽，沒破土之前，藏在土裡矮墩墩的，長得憨厚的，那是冬筍。一旦破土，亭亭玉立，就改名叫春筍了。

　　春筍在藥理上依舊是偏於寒涼，但它有一種生髮之氣，能夠鼓舞肝膽。所以吃春筍也是春天的一個好選擇，嫩的筍頭，如海鮮一般白灼一下就有甜鮮味。

　　但如果有人脾胃本來就虛寒，有點老胃病，比如糜爛性胃炎、胃潰瘍等等。肝屬木，脾胃屬土，多吃春筍，反而傷害了脾胃。即便如此，筍雖然味好，也不能像薺菜那樣大吃。春筍裡面有難溶的草酸，會引發過敏性鼻炎、皮炎、蕁麻疹。拿筍炒其他食物吃的時候，先把筍放在鹽水裡煮10分鐘，又去了澀氣，又除了草酸。

　　香菜

　　香菜的氣味獨特濃烈，喜歡的人會很喜歡，不喜歡的人皺眉。李時珍在《本草綱目》裡寫它：內通心脾，外達四肢，能闢一切邪氣，痘瘡出而不爽者，能發之。

　　香菜本身葉子嫩小，不適合長時間煎煮，無論煮粥還是配菜，都在最後時刻放進去就可以了。

　　提醒：香菜是配菜，不適合大量多吃。原本就盜汗的人不適合吃香菜。香菜也是發物，腫瘤病人最好不吃。

　　最有效的春季養生法

　　睡平板床

　　原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要儘可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。

　　作用：睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。

　　枕木枕

　　用半圓形的木頭作枕頭***也可用陶瓷或其他硬質材料***，半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上***脖子的軟部***，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘 ***開始時可墊幾層毛巾***，習慣之後，整晚枕之也能熟睡。

　　作用：通過枕硬枕頭，能增強肌肉張力，防治頸椎病。

　　金魚運動

　　仰臥於平板床上，身體呈一條直線，雙腳併攏，腳板儘量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然後，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在遊動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。

　　作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。

　　毛管運動

　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底儘量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。

　　作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，並有助於各種疾病的預防和恢復。

　　背腹運動

　　身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

　　作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

　　合掌合足運動

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次，然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。

　　作用：這個運動可以調節全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。

　　春季養生小常識

　　1、防風

　　在中醫中，春季為風邪主令。而“風為百病之長”，風邪是外來致病因素的第一位。

　　專家介紹，春季人體陽氣生髮，肌膚腠理疏鬆開放，容易被外來風邪所侵，引發外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫中都屬於溫病的範圍，正是春季的高發病。”

　　防風之外還需要放內風。專家介紹說，風氣痛於肝，主要是因為肝陰不足或者是肝失所養而誘發肝風的。而肝風內中或者是肝風上擾的話，則是容易誘發急性心腦血管疾病的。

　　2、防寒

　　乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發期。”

　　3、春季宜養脾胃

　　肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而剋制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養生，也需要注意脾胃的調養。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節調養脾胃，對一整年的健康都很有幫助。”專家說。

　　4、春季宜養諸不足

　　經過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生髮，容易造成陰陽不調的狀況，出現陽虛症狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏溼、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝痠軟等。順應自然界趨勢，春天也是養諸不足的好時機。

　　“養諸不足的基本原則，還是以補陽為主。”專家說，春夏養陽，也是老祖宗千百年來總結出來的養生要訣。

　　5、溫補陽氣，忌酸宜甘

　　專家說，現在正處於春季，寒氣還沒有全部退卻，所以依然呀服用一些溫補的食物，如韭菜或者是蔥和姜等食物，這樣可以補全身陽氣不足。

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