高血壓如何食療與養生

  隨著人們生活水平的提高,高血壓很普遍也很常見,已經嚴重的威脅到人們的健康了!那麼該如何治療高血壓呢?下面由小編為大家介紹高血壓食療與養生,希望能幫到你。

  高血壓食療

  1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

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  2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出晒乾或陰乾,然後磨成細末,備用。粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

  3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

  4、荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

  5、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。

  6、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。

  7、羅布麻五味子茶:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓症狀,並可防治冠心病。

  8、何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣後加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。

  9、淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。

  10、胡蘿蔔汁,每天約需1000毫升,分次飲服。醫學研究證明,高血壓病人飲胡蘿蔔汁,有明顯的降壓作用。

  11、靈芝湯:將靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時,取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。

  12、煮熟雞蛋,將雞蛋清剝去吃了,將雞蛋黃放入碗裡,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長期服用,高血壓者可以降低。

  高血壓如何保健

  改善飲食

  超重、高鹽、飲酒等是引發高血壓的重要因素,它們三者都與飲食有著密不可分的關係。因此,改善飲食是關鍵。改善飲食的目的不僅是降血壓,還要預防和糾正其他心血管病危因素。第一,肥胖者在烹調食物時不要用豬油等動物油,避免吃煎炸食物,應該吃禽類、魚等高蛋白低脂的肉類。第二,少吃糖果、糕點等含糖高等食物,糖除了提供熱量,沒多大益處。第三,限制穀類澱粉主食,多吃蔬菜水果,豆製品等食物。第四,不可暴飲暴食,少吃零食,禁止嗜酒,每日飲酒量應低於20g。第五,限鹽減鹽,每天攝入鹽量應少於6g。

  運動調節血壓

  研究表明,運動可以降血壓。運動方式有很多種,慢跑,騎車,登山,游泳,球類等,高血壓患者可以參加心肺耐受力訓練,運動時間一般應持續30-45min,但初期最好不要超過15-20min,運動頻度應不少於每週3次。

  戒菸降血壓

  高血壓的高危致病因素當然少不了吸菸,煙霧中的尼古丁能使血壓升高,增加心臟負擔;煙霧中的CO會和血紅蛋白結合導致細胞缺氧等。吸菸還會導致動脈粥樣硬化、冠心病等重大疾病。因此,高血壓患者必須戒菸。

  正確選藥

  抗高血壓藥也有好多種,如利尿降壓藥、血管緊張素轉化酶抑制劑、血管擴張劑、降壓靈等,是藥三分毒,正確選藥很重要。

  高血壓對心主要導致左心室肥厚、心衰等,對腦會造成腦出血、腦梗死等,還會導致動脈粥樣硬化、視網膜病變......總之,得了高血壓一定要學會如何保健。