夏季減肥瘦腰吃什麼食物好

　　想要快速瘦腰腹，除了要堅持運動以外，還要從飲食下手，那麼吃什麼可以瘦腰腹呢?以下是小編收集整理的夏季減肥瘦腰必吃食物，希望對你有幫助。

　　夏季減肥瘦腰必吃食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便祕者食用。

　　建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

　　2、酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

　　建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

　　3、海帶

　　海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

　　海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝，刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進人體排尿排毒，所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

　　5、奇異果

　　奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

　　6、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會發胖，還能補充人體所需的營養。

　　7、苦瓜

　　苦瓜清熱解毒，還含有豐富的維生素和營養元素，既清腸消脂，又可清熱去火，解決惱人的便祕和面板粗糙暗沉。苦瓜中含有豐富的膳食纖維，吃進胃裡以後能增加飽腹感，還可延緩脂類的吸收。

　　夏季吃什麼水果減肥

　　1、西瓜

　　想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對瘦小腿有很好的功效哦。

　　2、李子

　　李子也是一種很好的減肥水果，它能夠促進胃酸和胃消化酶的分泌，同時能夠增強腸胃蠕動，多吃李子還能改善便祕。李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養物質對減肥都非常有利。

　　3、蘋果

　　青蘋果富含礦物質、維生素、膳食纖維，尤其是果膠等重要成分，可以提高消化能力。根據研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，能夠起到潤腸排便的作用，有效的預防肥胖。除了青蘋果，紅蘋果的減肥能力也很卓越。紅蘋果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進消化。同時紅蘋果所含的熱量也很低。蘋果可以說是減肥水果之王了!

　　4、火龍果

　　火龍果不僅含有豐富的營養成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便祕的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合後，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養顏最理想的食品。

　　5、葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內的糖分不那麼容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　6、檸檬

　　檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質，是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。

　　7、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的人的身體所需的維生素，16種天然礦事物，並能有用幫助消化接收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有用地分化脂肪。菠蘿還可以幫助人處理完成消化接收的掛念。菠蘿蛋白酶能有用分化食物中蛋白質，增加腸胃慢慢爬動。

　　8、芒果

　　芒果含有大量的纖維素，可以促進排便功能，對排毒瘦身都非常有效。芒果含有豐富的胡蘿蔔素和獨一無二的酶，可以令面板更有彈性，最適合愛美的女性朋友。另外，芒果還是防治便祕的良好瘦身水果，它含有的大量纖維素就是最好的證明了。

　　夏季養生減肥怎麼做

　　在飲食上減肥

　　一天三餐必須保持量的遞減，早飯可以吃得多一點，但是必須注意不要吃油的食物，儘量吃得清淡一點;中飯我建議是光吃菜，還要多吃含蛋白質高一點的，比如魚，雞肉，鴨肉等等，蔬菜是必不可少的***但是是否吃飯就根據個人的體質可新增***;晚上也是吃菜，但是要是覺得比較單調，可以換成一些粗糧，比如玉米，番薯，像夏天的可以吃點綠豆湯，黑木耳，白木耳等，餐後一小時後適當的吃點水果，如果空間允許的話，飯後散步每天要堅持不懈。一天中要保證纖維素的攝入量，因為每天的身體排便是一天的絕對事項。

　　通過運動減肥

　　除了飯後的散步，如果上班期間沒有時間運動的話，週末一定要抽空運動，可以進行參加瑜伽的課程，不僅可以減肥，還可以塑身。馬上要暑假了，或者可以去參加游泳的專案，反正一句話每天堅持運動，沒有燃燒不了的脂肪。

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