中醫冬季養生常識

　　冬季氣溫變換較快,不能忽視健康問題，那麼冬季養生常識有哪些呢?下面小編給大家介紹中醫冬季養生知識，希望對你有用!

　　1.不宜勤洗澡：

　　陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發洩耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易於傷動，多感外疾。

　　2.保暖：

　　在冬季養生小常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

　　3.多晒太陽：

　　冬日裡陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多晒太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裡，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多晒太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質。

　　4.早眠晚起：

　　根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

　　冬季養生防寒妙招

　　1、抓頭搓臉防寒氣

　　過度的寒冷刺激，會使頭部血管收縮，頭部肌肉緊張，引起高血壓、腦出血、血管神經性頭痛、傷風感冒、面神經麻痺等病症。保健要點：避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液迴圈，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱為度。

　　2、轉腰揉腎壯陽氣

　　中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點：腎主納氣，冬季人也不能一味懶怠少動，老年朋友們不要因天冷就不出門，要堅持晨練、晚練，提高抗病力。冬天要加強背部保暖，在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步，有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴，腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，並提高抗寒能力。腰為腎之府，每天在室內多轉腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次，旋轉時要到位。

　　3、捏鼻呼氣防乾燥

　　寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。保健要點：外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗，也可以在家裡煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以後，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。

　　4、多走多泡暖好腳

　　諺語云：寒從腳生，可見雙足是冬季保健重點。保健要點：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢;泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;按，泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。

　　中醫冬季養生男女有別

　　男人“冷”養生要點

　　1、飲食冷下來

　　男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽菸、飲酒加熬夜，必定是偏於陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。還應適量多食新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。

　　2、火氣降下來

　　男性精神養生要靜養心神，情緒平穩。對於火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫認為靜則養陰，只有鎮靜安神，才能保養精神。

　　女人“熱”養生謹記

　　一到冬天就手腳冰冷，晚上鑽到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰痠背痛…… 這樣的“冷女人”如今越來越常見。其實，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點。應該做到飲食暖腸胃;精神常振奮;暖體護宮。

　　1、女性飲食養生要忌食生冷，多食溫熱

　　尤其是一到冬天就手腳冰涼或處於生理週期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議，女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當歸生薑羊肉湯、北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

　　2、女性精神養生要保持振奮，避免消沉

　　如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑鬱憂愁的狀態。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環境明亮潔淨，多聽些輕快活潑的音樂。

　　3、每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養身心

　　雙腳是女人的“第二心臟”。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。

　　4、暖水防疾病

　　冬季女性做家務最好多用溫水。有資料顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎。洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。