游泳的轉身技巧方法有哪些

  在游泳池游泳,轉身是一個難點,而我們在奧運比賽中看到的游泳轉身,那都是經過千萬次訓練才能做到行雲流水的。下面是小編分享的游泳的轉身技巧,一起來看看吧。

  游泳的轉身技巧

  1.接近池壁約五公尺時,立即調整距離,並決定划水次數。

  2.雖然因各人的身高、速度而略有不同,但當接近池壁約一公尺時,以右手猛勢潛入。***雖然使用慣用手方最好,但有時時機上無法判斷為何方手部會觸壁,所以左右手都要練習。***

  3.頭部也要跟著其手部潛入水中,而左手則緊貼於身體。

  4.一面將頭部朝向於進行方向,一面以右手推動水來幫助身體的迴轉,這時,雙手手掌要向下。

  5.將頭部稍向左下方移,並以手掌將水下壓,然後以腰部為中心來回轉。

  6.迴轉終了後,曲膝,並一面扭腰,一面將足部移至池壁,這時,身體幾乎呈為橫向,而雙足趾尖即朝向池壁方向***側方***。

  7.一面伸直膝部,一面將左臂由頭部後方壓住頭部後面似的予以伸直,然後,將右手和左手緊密重疊。

  8.將上半身向下,並一面扭腰,一面以足部用力蹬開池壁,然後採取向下姿勢來恢愎原來的泳法。也就是說原本是面朝池壁***側身***,蹬出時一面前衝,一面轉回面朝池底的出發姿勢。凡是游泳的迴轉最重要的是,儘量保持迴轉之前的速度,否則便失去迴轉的意義了。

  游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多,另時下為配合電視轉播,國際性的競賽多半於25米池***短水道***舉行,以200米長的競賽為例,會有七次轉身機會,因此,您若能熟悉轉身及水下游動的技巧,可在競賽中佔有不少的優勢。

  游泳轉身的進階技巧

  一、翻轉時注意需縮大腿,好處是縮短身體翻轉之軸距,其次只有小腿露出水面,小腿向後擺動而非向下擺動,其三是翻轉後身體已成直線,小腿觸池壁後,可立即伸直大腿快速蹬出,讓轉身更為快速。

  二、翻轉後小腿宜水平蹬離池壁,以避開上層流向池壁的水跡,在水下滑行,身體下方之水壓力及腿打水的動作自會將身體帶至水面。三、切勿養成翻身時才換氣的習慣,這樣會延緩翻轉的時間,宜於前幾次划水時就換氣。四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行,而浪費了寶貴的時間,宜於最後一次劃臂快結速時,同時進行轉身的動作。

  三、切勿養成翻身時才換氣的習慣,這樣會延緩翻轉的時間,宜於前幾次划水時就換氣。

  四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行,而浪費了寶貴的時間,宜於最後一次劃臂快結速時,同時進行轉身的動作。

  五、蹬離池壁時,雙手、雙腿宜伸直,緊貼身體的中心線,頭向下看,保持流線狀態,一般選手練習時怕水鏡進水而向前看,比賽時也養成向前看的習慣,會增加前進的阻力。六、小腿蹬離池壁滑行,會很快減速,當速度減至比賽速度時,腿打水二至三次,讓身體接近水面,開始划水,划水不宜太早或太晚。

  六、小腿蹬離池壁滑行,會很快減速,當速度減至比賽速度時,腿打水二至三次,讓身體接近水面,開始划水,划水不宜太早或太晚。

  七、另外縮腿翻轉之瞬間動作要快,否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性。

  八、初學者多半羨慕選手翻轉時漂亮的動作,自己做不是鼻子進水就是喝到水,且翻轉時不是身體下沈就是轉錯方向,會覺學得動作複雜而不易練習,其實也不是很難,可在陸上或床上練習翻跟斗體會其方向感,其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協助翻轉,多練幾次即可把握其要領。

  九、最後還是一句話,祝各位游泳技巧,百尺竿頭。

  游泳的好處

  1、消耗能量大減肥快

  游泳也是一項激烈的運動,由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫,水的導熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利於散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。

  2、避免下肢腰部運動損傷

  在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體***特別是下肢和腰部***要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

  3、按摩全身肌肉

  游泳時水流對身體的脈衝,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更為有力。

  水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

  4、瘦弱者可增加體重

  對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。