投籃準打比賽緊張投不進怎麼辦

  不知道大家是否有這樣的體驗,在日常的投籃訓練中命中率很高,投籃動作姿勢很穩定。但是遇到比賽投籃命中率就急劇下降,在防守下投進每一球都顯得十分吃力。下面由小編為你講解。

  訓練投籃準比賽就不準原因

  其實原因有兩個,其一實戰比賽與日常訓練的節奏,對抗強度完全不一樣。球員體能的消耗也會不一樣,當體能不足時,球員的投籃姿勢會逐漸扭曲,同時進攻的緊張感,防守的壓迫感伴隨而來,這時球員難以發揮訓練期間的投籃水準。

  除了體能原因以外,還有人們常常意識不到的細節問題。日常投籃訓練的動作都是規規矩矩的,也讓球員養成了規矩投籃的習慣。但是過於規矩的投籃習慣不一定是好事,一定程度上限制了球員投籃能力的發揮。

  在實戰比賽防守壓力下,除了出現空位投籃很難有規矩投籃的時機。恰巧球員不適應非常規投籃狀態的話,投籃命中率也自然而然的下降。通常雙腳平行站姿的規矩投籃重心均勻落在雙腳,雙腳一前一後的規矩投籃重心偏向後腳。而非常規投籃「後仰投籃,轉身投籃,單腳投籃等等」,主要是重心有所不同,所以才導致球員出現不適應。

  訓練方式

  我們可以在訓練中模擬不同實戰情況,不同重心維度的狀態強化投籃穩定性。單腳投籃訓練,球員重心落在單腳上,重心偏左或右進行投籃。能夠增加球員的調整身體平衡,重心不穩發力投籃的能力。

  每組命中5個,左右共6組

  轉身投籃訓練,球員背面朝向籃筐,通過起跳向左或右轉動正面籃筐,並且立馬進行投籃。當球員轉動時會產生慣性力,重心也會偏重轉向的那側,考驗球員在重心不夠均勻的情況下調整投籃的能力。

  每組命中5個,左右共6組

  跨步投籃訓練,球員向前後左右某側跨出一步後,並且快速登回進行投籃。當球員登回的時候重心更偏向落地腳,同時模擬實戰中後撤步的狀態,訓練球員在身體重心偏移,或者腳步間距過大時「腳步未及時登回」依然流暢發力投籃的能力。

  每組命中5個,前後左右共8組

  跳步投籃訓練,球員單腳朝左或右異側跳出單腳支撐後,立馬跳回雙腳落地進行投籃。這是幫助球員適應實戰中跳步投籃的狀態,當球員跳回雙腳落地時,身體重心也會隨之下沉。因為起跳「上升的力」與跳步下沉的力衝突,所以球員投籃發力比較困難,投籃的速度也會變慢。

  每組命中5個,左右共6組