吃什麼可防止脫髮

　　脫髮是一個非常困擾的問題，不僅影響個人形象，對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治癒脫髮，但脫髮治療期間，吃以下食物能幫助脫髮治療。一起來了解。

　　脫髮吃什麼好

　　一、牡蠣

　　牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫髮，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致乾燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質。頭髮的成分約97%是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你的身體不能替換每天自然掉落的頭髮，而且可能產生乾燥、易斷裂和脆弱的頭髮。

　　其他選擇：由麥片和全麥麵包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。

　　二、鮭魚

　　鮭魚富含蛋白質和維生素D***這兩者都是堅韌頭髮的關鍵***鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能製造這些身體長出毛髮所需要脂肪酸。約有3%的頭髮軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發現在頭皮面板的細胞膜中，保持頭皮和頭髮水分的天然油脂。

　　其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：沙丁魚、鱒魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

　　三、雞蛋

　　除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵***貧血***是脫髮***特別是女性***的主要原因。

　　其他選擇：還可以提高鐵儲存來自於動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。

　　四、優酪乳

　　優酪乳富含高單位有有利於頭髮的蛋白質、維生素B5***泛酸，通常會在頭髮護理產品標籤中看到的成分***維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。

　　其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

　　五、菠菜

　　菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C有助於保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

　　其他選項：同樣富含營養的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。

　　六、核桃

　　這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果型別。他們還富含生物素和維生素E，由於頭髮會曝晒在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助於防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫髮。核桃中也含有銅，一種有助於保持頭髮顏色自然豐富、潤澤的礦物。

　　其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。

　　常吃什麼可防止掉頭髮

　　1、蛋白質食物

　　我們頭髮的主要成分是蛋白質,如果人體內蛋白質缺乏的話,就會導致出現掉髮的情況。因此在平時生活中,應該適當的多吃些富含有蛋白質的食物,以此來保證頭髮健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要,但對於一些因為各種原因而導致營養不足的人群而言,日常的飲食幾乎難以滿足他們對蛋白質的需求,因此需要特別多吃些蛋白質類食物。

　　生活中富含有蛋白質的食物有很多,比如像常見的羊肉、雞蛋、牛奶等,這些食物中的蛋白質含量不僅豐富,同時還非常有利於人體的吸收以及利用。

　　2、補腎食物

　　生活中導致掉頭髮的原因有很多,不管是男女都有可能會出現有腎虛的情況,一旦腎虛沒有及時調理的話就有可能會導致掉頭髮的情況出現。可以說很多時候掉頭髮是因為腎虛引起的,這也叫做腎虛脫髮,對於這部分人群而言在平時生活中應該適當多吃些具有補腎功效的食物,比如像首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等,這些食物都具有很好的補腎生髮功效。

　　在這些補腎食物中有很多都具有很好的滋養頭髮功效,比如像黑芝麻、核桃等。除此之外在平時生活中還應該節制性生活,以免導致腎虛情況更加嚴重。

　　3、補血食物

　　如果人體長時間貧血的話同樣會導致出現掉頭髮的情況,這是由於長時間的貧血會導致人體血液迴圈不良,因而影響整個人體的正常生理機能。而且我們頭髮所需要的大量營養物質都是從血液中獲取的,如果血液不足或者是迴圈不良分的話,就會導致頭髮得不到充足的營養,不但會導致掉頭髮的情況出現,同時還有可能會導致頭髮乾枯毛躁。

　　因此在平時生活中這部分人群應該適當的多吃些具有補血功效的食物,比如像桑葚、枸杞子、大棗等,這些食物還具有促進血液迴圈的作用。

　　4、雜糧

　　在平時生活中適當的多吃些雜糧同樣具有很好的防掉髮作用,這類食物的特點是能調節人體的消化功能,除此之外還可以幫助人體補充大量的膳食纖維。尤其是當今人們口味偏重,在平時生活中經常愛吃一些油膩和辣椒類食物,而雜糧則可以有效的調理人體健康。