經期應該注意什麼

　　月經是生理上的迴圈週期，發生在一些具有生育能力的女性人類和黑猩猩與其他人科動物之間。母牛、母馬、母駱駝、母豬、母羊等也會來月經，某些的哺乳類動物則是經歷動情週期。育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮內膜發生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化。這種週期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。

　　經期吃什麼好

　　蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

　　維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

　　高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

　　經期不能吃什麼

　　巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

　　含咖啡因飲料：會讓情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

　　辛辣：過於刺激，容易導致痛經、經血過多等症狀。

　　經期如何運動

　　經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液迴圈，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。

　　經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。