男人千萬不要蘋果身材

  身材從一個角度說明了一個人對待生活的態度。這一點對男人、對女人都是受用的。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力,因此脂肪容易堆積,魅力大打折扣!結婚之後成為爸爸,他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣,也不像戀愛時那般文質彬彬,只是匆忙應對社會應酬,放縱享受家裡的美食,不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

  什麼是蘋果身材

  從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當下減肥的必要性了。

  被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成:

  1.腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

  2.腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿於腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

  3.腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。

  4.腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌,由於肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。

  5.腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

  不要蘋果身材!

  中年男人在某種程度上應該是最有魅力的。家庭和事業都比較穩定,氣質和風度也開始沉甸甸地積蘊起來,善於用準確的眼神說心事了。除去多年來用經驗換來的“品位”,他們的魅力集中地表現在判斷和決策關鍵時刻。只是如果身材完全走樣,變成又大又圓的蘋果形,那吸引力也就降到低谷了。

  觀察一下就不難發現,“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的,氣溫稍高就不停地冒汗,一放鬆就喜歡把整個身體癱軟下來,吃飯快速而且胃口超好,不愛運動,不愛做家務,行動笨拙而且滑稽。再嚴重下去,他們就變成了家裡的保護物件,擔心他們得心臟病,擔心他們得脂肪肝,擔心他們血糖、血脂高,擔心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這裡完全被抵消了,實在不可愛。

  男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85~0.9,超過了這個限度,很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

  一般來說,通過運動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的週期,大約是半年到一年。首先,建議每天花至少20分鐘的時間熱身,這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分,然後開始進行墊上運動或者器械鍛鍊,進行大約30分鐘的針對性練習,這時候能量消耗開始動用身體裡儲備的脂肪,減肥效應開始體現了。如果很長時間沒運動,做每一組腹部動作都會非常吃力,在減肥初期會持續挑戰自己的極限,感到很辛苦。