食療調理方法幫助你擺脫失眠

  當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復,適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。所以睡眠不好嚴重影響人們健康,所以我們可以聽過食物來調理,下面是小編為大家提供的食療方法,希望對大家恢復健康有用。

  桂圓紅棗粥

  材料:桂圓肉15克,紅棗10枚,酸棗仁30克,粳米100克。

  功效:益氣養血,寧心安神。

  適用人群:氣虛型“睡眠駱駝”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗,容易外感、面色萎黃少華等特點。

  黃連阿膠燉雞子黃湯

  材料:黃連5克,白芍藥10克,阿膠9克,鮮雞蛋黃2個。

  功效:滋陰降火,靜心安神。

  適用人群:陰虛型“睡眠駱駝”,具有五心煩熱、午後兩顴潮紅、盜汗、口咽乾燥等特點。


  桂圓蓮子湯

  取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

  養心粥

  取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。

  可達養氣血安神的功效,對於心悸***心跳加快***、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

  百合綠豆乳

  取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

  並且,醫生髮現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸,它能使人安睡。

  試驗證明,在有效時間內,一般***的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。

  燕麥片

  能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  杏仁

  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

  亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  全麥麵包

  在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。

  火雞

  它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。