女性春季如何養生有哪些方法

  春天處於寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常。在這個多變的季節我們應該如何進行養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  女性春季養生方法

  1、葆養陽氣

  中醫養生學認為“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。”人體應該順應這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應注意葆養陽氣。

  以衣著為例,上半身為陽,下半身為陰。春夏之際,宜先減下衣,後減上衣;

  以飲食為例,可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅散風寒,還有助於激發體內的生髮活動;

  以藥物補養為例,氣為陽,血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補中益氣丸;

  以運動為例,動為陽,靜為陰,春季宜適度增加運動量,但不要大汗,以免耗傷陽氣。

  2、衣要多捂

  我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季,切忌過早地脫棉卸衣,衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入,導致感冒、上呼吸道感染,引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風為主。

  3、食宜甘平

  春季陽氣升發,人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺於春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃,所以,春季容易出現脾胃虛弱的病症。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。

  因此,春季養生就要注意這一生理特點,在飲食上宜“省酸增甘,以養脾氣。飲酒不可過多,米麵團餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化。”此時,可適當進食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量,油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;此外,大自然在春季裡為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效,不可錯過。

  4、營造春色

  居住環境與人的健康密切相關,古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖,自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒,預防骨質疏鬆;綠地能調節氣溫、溼度和空氣中的二氧化碳濃度,並起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用,對身心健康有極大的益處。

  此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草,不僅可以怡情養性,還可保護健康;同時應勤開門窗,加強空氣流通,儘可能維持室內外氣溫的平衡,減少強烈的溫差對人們的不利影響。

  5、加強運動

  俗話說:“一年之際在於春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。因為在寒冷的冬季,人們裹著厚實的棉衣,體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛鍊,人們容易感到疲乏。風和日麗的春季,最有利於人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養臟腑,化生精血。這時,人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動專案。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的專案;如果是為了放鬆精神、消除疲勞,可選擇動作柔和、有節奏的專案,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

  需要提醒的是,春季天氣冷暖變化較快,晨煉時,衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗,以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛鍊習慣的老年人,運動量要循序漸進,以免發生運動創傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運動,應注意衛生保健,避免不潔的環境場所。

  女性春季養生妙方

  1.早起第一件事喝杯水,冬天喝熱水,夏季可喝涼開水,中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候,胃氣處於最弱狀態,這時不宜吃東西,只能喝水,利用清水來使下丘腦產生飢餓感。

  2.午飯時先喝豬蹄熬的湯,之後吃粗糧和小菜,這是中醫裡所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

  3.午飯後進行半小時的散步,之後午休。午睡很重要,原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機,在午睡的時候其它部位的供血就會減少,使腸胃中的血液變得充足,可以去充分地吸收食物,但午睡的時間不要過長,一小時即可。

  4.午睡之後喝一杯果汁,這是補充維生素最好的時候,中醫裡認為小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝,而是應該自己製作鮮榨果汁,比如梨和蘋果。

  5.下午進行健身運動,每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候,在這個時候鍛鍊身體受到運動傷害的機率很低。鍛鍊身體需注意一點,不是活動身體就算鍛鍊了,不管用的什麼運動方式,身體一定要出汗,這樣才能強健體魄。

  6.睡覺之前燙燙腳,尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死,這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位,可以起到預防作用,燙腳的方式是先用開水薰腳,之後再泡腳,水溫變涼後把腳擦乾。

  7.人體結腸就算一個垃圾桶,並且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那,即使每天都有排便,但也不能徹底清除腸內的垃圾,結腸的內部結構是袋狀的,就像糖葫蘆那樣,可以防止糞便自由排洩,但同時還會造成糞便與腸壁的黏連,因此就易造成靜脈血液迴流不暢或自體中毒的情況,所以我們一定要經常排毒。

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