養生十六宜

  首見於明代冷謙撰的《修齡要旨》中,後經清代汪昂的《勿藥元詮》又加以修訂,在國內受到推崇,下面是小編為大家收集整理的的詳細內容,歡迎大家閱讀。

  

  近年來在國外亦甚為流傳,據說日本北海道有個小村子是著名的長壽村,流行的就是這個是十六宜。十六宜多屬於推拿***按摩***導引***氣功***之類,我個人理解它最大的好處是不用循規蹈矩,什麼時候有時間,信手拈來,一則兩則,做了就好;時間允許,都做一遍,自然更好。時間長了,自然有大裨益。

  1.發宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍,每遍60次左右。可以疏通頭部經絡,防止脫髮和頭髮早白。

  2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部,每次1—2分鐘,每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部,擦面可疏通經絡,並有面部美容作用。

  3.目宜常運 即眼球轉動,速度要均勻,每個轉動方向可作2—4個節拍,限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛區域性血液迴圈,防止視力衰退,明目清神,

  4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳,用食指放在中指上,向下彈響十次,然後突然張口。彈耳可預防耳聾,增強記憶。

  5.舌宜抵顎 舌輕抵上顎又稱搭鵲橋,意在使任督兩脈相通,從而達到陰陽平衡的目的。

  6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合,每次輕叩牙齒36次,先叩大牙,再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。

  7.津宜數咽 光鼓腮幹漱口,待唾液充滿後分三次嚥下。能起到滋陰益氣的作用。

  8.濁氣常呵 體內濁氣要慢慢撥出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

  9.背宜常暖 背主一身之陽氣,是督脈所在處,常暖可使陽氣執行並暢達全身經脈,起防病治病作用,可採用按摩、晒太陽等方法。

  10.胸宜常護 胸為心、肺所在,需特別保護,以防外邪侵襲。

  11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。

  12.穀道宜常撮 穀道指肛門,平時有意識撮提肛門,可防治痔瘡、肛裂等疾病。

  13.肢體宜常搖 四肢經常活動,平僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。

  14.足心宜常擦 以右手心***勞宮穴***擦左足心***湧泉穴***,可以交通心腎,使水火相濟,心腎相交,能防治失眠、多夢。

  15.面板宜常幹沐浴 用手掌、於毛巾沐浴周身面板,即全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。

  16.大小便宜閉口勿言 古代養生家主張大小便時要精神專注,即不宜開口呼吸,同時輕輕咬住牙齒,可保住氣血,有利於濁氣糟粕的排洩。

  日常養生小竅門

     1.頭髮:

  牛奶、南瓜養髮防脫。想擁有健康濃密的秀髮,必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克,每天兩杯可滿足需要。此外,紐約面板學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,每天吃把南瓜子,可補足一天所需的鋅,減少脫髮。

  2.大腦:

  圓白菜健腦、抗抑鬱。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,有助於改善大腦功能,趕走抑鬱。同時,研究顯示,每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。

  3.面板:

  西紅柿防晒保溼。西紅柿富含番茄紅素,可降低紫外線傷害、減少皺紋,烹調後食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸,有保溼功效,讓肌膚更有光彩。

  4.眼睛:

  雞蛋防白內障,胡蘿蔔防眼乾。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病症,蛋黃中的類胡蘿蔔素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜等都富含β—胡蘿蔔。β—胡蘿蔔素猶如天然眼藥水,能預防乾眼症。

  5.鼻子:

  葵花子預防鼻炎。葵花子富含的維生素E能夠改善過敏症狀。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。

  6.嘴脣:

  核桃滋潤補水。想擁有水潤不幹燥的嘴脣,身體需要不斷形成新的面板細胞,歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤脣的效果。

  7.牙齒:

  芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。義大利研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?刻斐願鱺ê鍰遙?墒夠伎誶話┑姆縵戰檔?0%。如果有牙周疾病,體內細胞因子會增加,使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發現,維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時,也別忘了吃點蝦。

  8.指甲:

  牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。

  9.胸部:

  菜花預防乳腺癌。美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。