太極拳養生的六大方法

  太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極拳養生的方法1、無極靜樁

  站穩左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放鬆,身體下蹲一點;臉放鬆,身體再下蹲一點;頸放鬆,身體再下蹲一點;兩肩放鬆,身體再下蹲一點。

  胸膛放鬆,身體再下蹲一點;小肚放鬆,身體再下蹲一點;臀放鬆,身體再下蹲一點;大腿放鬆,身體再下蹲一點;小腿放鬆,身體再下蹲一點;腳底放鬆,身體再下蹲一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

  練習太極拳要靜,練習之前要排空內心的雜念,靜下心來慢慢練習,這樣能提高大腦神經系統。

  太極拳養生的方法2、太極起勢

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環狀收回。鬆肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  太極拳養生的方法3、推波助浪

  初式左或右半馬步,後腳蹬,轉成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,後坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  太極拳養生的方法4、左右雲手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉完了,右手抱圓。腰胯右轉完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是鬆,很多初學者練習太極拳顧慮的太多,導致什麼都沒練好,所以練習時先從放鬆練起。

  太極拳養生的方法5、易筋甩手

  身體站直,兩腳相距肩寬,兩臂同方向前後搖甩,向後用點氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

  太極拳養生的方法6、左右攆猴

  初式左半馬步,右手在上、左手在下的抱球。滾球,重心向前一點。後坐,左手推出去。轉為右半馬步,左手在上、右手在下的抱球。滾球,重心向前一點。後坐,右手推出去。左式、右式各練12遍。

  太極拳的醫療保健功能

  太極拳在我國曆代人民的長期實踐中不斷地演進和發展,使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容,成為具有寶貴醫療價值的輕鬆柔和運動專案。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之一。

  太極拳有高深的技擊藝術,有寶貴的醫療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合,加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中,就有詳推用意終何在,益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點,是舉動輕靈,運作和緩,呼吸自然,用意不用力。是靜中之動,雖動猶靜,靜所以養腦力,動所以活氣血,內外兼顧,身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合,從而達到調整人體陰陽,疏通經絡,和暢氣血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者復壯、病者康,起到增強體質、祛病延年的作用。

  現代醫學研究表明,太極拳和一般的健身體操不同,除去全身各個肌肉群、關節需要活動外,還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動,而更重要的是需要精神的專注,心靜、用意,這樣就對中樞神經系統起了良好的影響,從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。現將太極拳對各個主要系統的生理影響簡述於後。

  太極拳對神經系統的影響

  神經系統,尤其是它的高階部分,是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動,以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動,使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳的練習,對中樞神經系統起著良好的影響,因為太極拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓練。此外,從動作上來講,太極拳的動作,練習時要如行雲流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕,“其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前後連貫,同時動作的某些部分比較複雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度,從而活躍了其它系統與器官的機能活動,加強了大腦方面的調節作用。

  太極拳是一種很有趣的活動,經常練習的人,都有這樣一種感覺,就是練架子的時候,周身感覺舒適,練後精神煥發,心情愉快,這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高,在生理上有極重要的意義。國外一位醫學專家說過:“提高了患者的情緒,就等於將病治好了一半。”以上說明,太極拳對中樞神經系統起了良好的作用。

  太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

  太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴迴圈,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。

  全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液迴圈,肌肉的活動保證了靜脈血液迴流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈,加強了心肌的營養,改善了心臟的營養過程,為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時,太極拳深長的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

  太極拳對新陳代謝方面的影響

  改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。

  綜上所述,太極拳是一種適合生理的健身運動,它對中樞神經系統起著良好的影響,加強了血液迴圈,減少體內淤血,改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復,對神經衰弱、神經痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風溼寒腿、關節炎、糖尿病等等,都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養生、保健運動。