失眠吃什麼最好
如果睡眠質量總是不好,就會使人感到煩躁不安,影響人的健康,因此,睡眠不好的人平時可以通過一些食療的偏方來調理睡眠。失眠適合吃什麼呢?下面一起隨小編來看看。
失眠吃什麼好
NO1:蓮子茶
原料:生甘草3克、蓮子心3克。
做法:用蓮子心和生甘草一起用溫開水進行沖泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當多喝。
NO2:棗麥桂圓湯
原料:紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個。
做法:先把桂圓去核,然後同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個小時,建議每天喝一到兩次即可。
對輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效,此湯也適用於身體虛弱的人養生飲用。
NO3:丹蔘冰糖水
原料:丹蔘15克、冰糖適量。
做法:先把丹蔘同適量水一起煎煮20分鐘,然後去掉其渣,在水中加入冰糖調至微甜即可。
喝的時候建議早晚分兩次飲用,此湯特別適用於長期失眠的患者,同時也適用於有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用,其具有一定的保健功效。
NO4:蔥棗湯
原料:蔥白7根、紅棗20克。
做法:先將材料分別洗乾淨之後,然後把紅棗預先浸泡下備用,在把洗乾淨的紅棗加適量水用大火煮沸,煮到開時加入蔥白,繼續煮10分鐘,就可以了。
此湯喝起來不是那麼好喝,但是卻有著很強的保健功效,除了適用於失眠者以為,也適用於感冒者。
NO5:酸棗仁粥
原料:酸棗30克、粳米100克。
做法:先把酸棗煎成湯汁***為了出汗建議煎兩遍***然後用起出來的汁煮粳米。建議不要在加其它作料直接當晚餐吃就行。
個人試過此粥,此粥適用於所有的失眠患者,而且當晚餐吃,還有一定的減肥功效,因此建議失眠的女性可以去償試一下。
NO6:玫瑰花烤羊心
原料:羊心50克、玫瑰花50克、食用鹽適量。
做法:先把玫瑰花放到鍋中,同時加入適量的食用鹽煎煮10分鐘之後對冷卻備用。同時把羊心切成塊狀,用牙籤串連起來放到火中烤,邊烤的邊往其沾玫瑰鹽水
NO7:五味子糕點
原料:糯米粉100克、五味子10克、發酵粉適量。
做法:先把五味子磨成粉,然後同糯米粉一起攪拌均勻,可依據個人口味適當加點甜味食品,或者其它口味的,然後放到蒸籠上蒸熟,平時可以當成小點心在吃,或者臨睡前食用,特別是對於由於心裡壓力大,引起的心悸失眠者都具有一定的食療功效。
NO8:玉竹心子
原料:豬心500克、玉竹50克,生薑、食用鹽、香油等材料可依據個人的口味進行選擇。
做法:先把玉竹切開,然後放到水中煮,煎熬兩次取汁同豬心一起燉煮兩個小時,其間加入生薑、花椒、蔥花等調味品進行調味就可以了。
中醫素有以型補型的說法,同時認為睡不著,失眠多是“心裡有事”所以適當吃點豬心就有促進安神之功效。
治療失眠的食物排行榜
TOP1、牛奶
失眠吃什麼好呢?第一名必屬牛奶不可,牛奶不僅是一種營養豐富的食物,也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,另一種就是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似***的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
TOP2、葡萄
對於第二名是葡萄,很多人是不是很震驚?葡萄居然可以治失眠?是的,你沒有看錯,葡萄的確是治療失眠的良物。據研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。失眠吃什麼好?葡萄就是你的不二之選。
TOP3、奇異果
奇異果也是當之無愧的改善失眠的重要食物之一,最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。失眠吃什麼好?還不趕緊回家買點兒奇異果來吃。
TOP4、小米
排名第四的小米,同樣也有吃驚到嗎?其實失眠了,多吃小米真的是改善失眠的妙方,因為小米含有色氨酸最豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,從而改善失眠症狀,失眠吃什麼好呢?吃點兒小米粥吧。
TOP5、蜂蜜
失眠之後,喝蜂蜜水也能助眠呢!因為多吃蜂蜜有補中養脾,除心煩作用,還有利眠作用。每晚休息之前,蜂蜜50克衝開水飲用,會使你快速入眠,還不知道失眠吃什麼好嗎?睡前來一杯蜂蜜水吧。
TOP6、大棗
很少有人知道,其實大棗也有很好的催眠效果哦!大招助眠,是因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每天吃適量的大棗,可使晚上睡眠充足,再也不怕失眠困擾你。
TOP7、香蕉
比起葡萄,香蕉對於治療失眠的效果差一些,但是香蕉其實也是能夠幫助睡眠的。因為香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠,失眠吃什麼好呢?香蕉也是個不錯的選擇哦。
TOP8、核桃
我們都知道核桃是一種滋養強壯品,但實際上,核桃除了益智之外,還可以治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振呢,失眠吃什麼好呢?多吃核桃,既補大腦,還可以助眠哦。
治療失眠的食療偏方
1,食醋,對於白天過於勞累的人,會經常出現失眠的這個情況,因為這些情況所導致的失眠,那麼是可以準備一勺的食醋,放在溫開水當中攪拌飲用,一般在服用後需要靜心,平躺,一般一會就可以慢慢的入睡,這是因為食醋有很芳香的氣味,能有效的舒緩神經的功效,在失眠的情況下適當的飲用有很好的催眠的效果的。
2,糖水,因為煩躁,生氣的因素所導致的難以入睡,失眠的一個情況,那麼在這個時候不妨準備一杯糖水飲用,因為糖水在體內會轉化成大量的血清素的成分,這類的物質進入了大腦,能夠讓大腦的皮層抑制,很容易入睡的,甜味的食物本身就有舒緩神經的一個作用,所以不妨嘗試一下,能舒緩緊繃的神經。
3,準備適量的當歸,還有一個豬心,適量的調味料,準備後一起放在鍋內進行燉煮,在煮熟之後就可以飲用,這幾種食材混合在一起有很好的改善失眠,心悸,胸悶的一個效果的。
4,小米適量,加入適量的水來進行燉煮,一般燉煮成粥之後需要放入一個雞蛋,打散就可以了,尤其是在空腹的時候食用,對於長期失眠的患者有改善的效果。
5,銀耳適量,蓮子適量,冰糖適量,一般需要燉煮半個消失的時間,之後選擇在晚上食用,要堅持一段時間才有效果的。
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