吃什麼能促進骨骼發育

  只有保證充足營養,才能促進骨骼生長,孩子才會長得高、長得健康!那麼吃什麼促進骨骼生長呢?下面小編為您介紹促進骨骼生長的幾大關鍵營養素!

  吃什麼促進骨骼生長

  1、奶製品

  鈣質是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可滿足成人一天鈣質的30%。除此之外,它的氨基酸組成和人體基本相近,消化吸收率很高,同時它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

  2、綠葉蔬菜

  某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質,比如捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由於大多數的蔬菜都含有草酸,而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收,使得蔬菜中的鈣吸收率較低,所以需要食用足夠量,才能補充奶製品之外不足的鈣量,並且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用。

  3、維生素D食物

  維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化,維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏鬆,免疫、血液等系統疾病等;維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃,但含量較低,通過面板自然合成比較推薦,就是多晒太陽,所以多鼓勵孩子多在戶外活動。

  4、含鎂食物

  人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中,鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生,每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求;多喝水也能促進鎂的吸收。

  5、海產品

  蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D,還富含ω- 3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失,並可預防骨質疏鬆。

  6、含鉀食物

  發表在美國《環境營養》期刊上的一項研究還指出,鉀能夠防止鈣流失,使骨骼更硬朗。要想補鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

  7、豆製品

  豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上,豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明,植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。而豆製品***如豆腐***中含有豐富的異黃酮,並對機體表現出類似雌激素的作用。因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病有幫助。

  8、維生素A食物

  維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏,則導致牙齒琺琅質發暗,個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。

  9、堅果和果仁

  堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁,開心果,和葵花籽,都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生,杏仁含有的鉀,有利於減少尿液中鈣的流失。另外,堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。

  10、維生素K食物

  哈佛大學研究表明,如果女性維K攝入較低,就會增加骨質疏鬆和股骨骨折的危險。荷蘭研究則發現,補充維K能促進兒童骨骼健康,減少關節炎的發生。膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜,其中包含300克以上的深綠葉蔬菜,就能有效預防維K不足。

  11、維生素B12食物

  維B12是唯一含有礦物質磷的維生素,對維持骨骼硬度起著重要作用。全麥麵包和螺旋藻等藻類製品,都是富含維B12的食品。

  吃什麼長骨頭快

  1、首先,應多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果。據醫學研究表明,這些食物中,含有充足的維生素D及C的,對我們身體的骨骼代謝上起著重要的調節作用。此外,多吃豆腐也是一種骨質疏鬆的飲食方法。

  2、其次,多熬骨頭湯類喝。在我們日常生活中,從小父母就會偶爾熬骨頭湯給我們喝,這是有原因的,因為骨頭含有大量的骨質纖維,還有多種維生素,熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣,所以骨頭湯是最好的改善骨質疏鬆的食物。

  3、然後,嘗試吃一些鈣片等營養要。特別是中老年人,應該經常吃一些鈣製劑,比如鈣片,維生素D,最好吃含有促進鈣質吸收的成分,這樣是預防和治療骨質疏鬆的最好方法。

  4、魚類——泥鰍。平等分量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二為一,肯定是補鈣好菜。

  所以主要建議大家可以吃一些蔬菜,平時吃鈣質比較豐富的食物,除了骨頭湯之外,還有可以每天喝一杯牛奶等,都是有助於促進骨頭髮育的。當然,我們同時還需要進行適量的運動,幫助長高,同時建議大家不要營養過度,應該適量。

  骨折後吃什麼好得快

  骨折創傷後,人體的消耗增加,此時攝入的營養必須要大於消耗,疾病才會有康復的可能。所以飲食總量要保證,飯菜要符合病人胃口,講究色、香、味,胃口差的病人應少量多餐。人體所需的五類營養物質,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質都要保證攝入。要特別注意增加蛋白攝入量。蛋白質含量高的食物有瘦肉、蛋類、乳製品。多食蔬菜、水果,除了提供維生素、礦物質外,還因纖維含量高,可增加腸蠕動,防治臥床期間易發生的便祕,如粗纖維蔬菜芹菜、韭菜等。潤腸作用明顯的還有香蕉、蜂蜜等。

  一般來說,受傷1至2個星期的患者,飲食需清淡、易吸收和消化,應多給他們食用一些蔬菜、水果、魚湯、蛋類等,而且應以清蒸或者燉熬為主,少吃香辣、油膩和煎炸的食物。特別是可以適當吃點蜂蜜和香蕉等,因為臥床患者大都會出現大便祕結等症狀,這些食物可以幫助排便。

  受傷2至4個星期的患者,他們的身體不再那麼虛弱,食慾和腸胃功能都有所恢復,那時可適當補充營養,像骨頭湯、魚類、蛋類及動物肝臟等食物比較好,同時也要多吃一些蘿蔔、西紅柿、青椒等,這些食物可滿足骨骼生長需要,促進傷口癒合。

  骨折超過5個星期以後,病人可多吃高營養食物和含鈣、錳、鐵等微量元素的食物,像動物肝臟、雞蛋、綠色蔬菜、小麥含鐵比較多;海產品、黃豆等含鋅比較多;麥片、蛋黃等含錳較多。同時配以雞湯、魚湯、各類骨頭湯等,可選擇性地加入紅棗、枸杞等。

  再往後的日子裡,除了那些明顯無益的食物,骨折患者不必再忌口。有的危重患者和因骨折引發其他併發症的患者飲食不能一概而論,必須根據病情和醫囑作出合理安排。

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