練熱瑜伽有哪些相關好處

  瑜伽是我們常見的一項運動專案,瑜伽的種類有很多,其中就包含熱瑜伽,高溫瑜伽等。那麼?不如跟著小編一起來學習練熱瑜伽的好處吧!

  練熱瑜伽的好處

  1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

  2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

  3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

  4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

  5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

  6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

  7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

  8、平衡飲食及調節內分泌。

  9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

  10、促進血液迴圈。

  熱瑜伽體式詳解

  1、半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊,作為熱身的開始。

  2、笨拙式

  你的手臂要向前展開來,到與肩膀同寬的位置,手掌要面朝下方,膝蓋微微彎曲,讓大腿和地面平行即可。

  上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。

  這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

  3、舞蹈式

  成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上。保持5秒鐘。然後反方向練習。

  可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

  4、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

  這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  5、三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

  6、樹式

  右腳放於左大腿根部之上掌心朝上,兩手於胸前合十高舉過頭,大臂放於耳根之後

  補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力,糾正體態,促進腳踝、膝、髖關節的伸展,預防疝氣。

  熱瑜伽的解釋

  熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

  練習熱瑜伽始終要用鼻子呼吸,可過濾髒空氣和有害細菌,也可***神經,讓身體更健康。

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量開啟,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。