健康養生美體操

  只需要做簡單的動作,就可以達到健康養生的功效。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  1、兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩後。***美背***

  2、雙手抱頭,上身直立做下蹲。***美臀***

  3、雙手攤平,依次左右搖擺身體。***美腿***

  4、身體站直,左右腳依次轉圈圈。***美腿***

  5、身體平躺,雙腳併攏,最大幅度左右搖擺。***美腰、美腹***

  6、身體坐直,雙腿併攏向上吸腿。***美腹***

  7、身體側躺,雙手抱頭向上起。***美腰***

  8、身體坐直,依次往左右雙吸腿。***美腹***

  9、雙腿雙臂夾緊身體,最大限度使身體向後向前交替。***美腹、美胸***

  健康養生小動作

  叩齒捲舌

  輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。在有唾液增加,滋潤腸胃,脾乃後天之本,穀物是精製源泉,消化吸收好,腎功能這先天之本自然得益。

  蹬摩腳心

  仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,腎經重要穴位湧泉穴得到刺激,可滋陰養腎,引導五臟虛火及上身濁氣下降,故能並能清肝明目、養身治失眠、耳鳴,尤其對性慾下降,陰虛火旺之人特別有效。

  伸屈四肢

  躺臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,共給心腦系統足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸,腎氣增一增”的說法也許道理就在於此。

  收腹提肛

  反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液迴圈,特別讓提縮的意識前移,性愛肌群即恥尾肌得到鍛鍊,性愛的永續性不在話下。

  輕按肚臍

  這就是神闕穴,與後背之命門呼應,用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,不僅僅可通暢胃腸之氣,促進消化吸收,通過神闕下之關元、氣海,讓陰脈之統領——任脈貫通,得以強身健體。

  轉動眼睛

  所謂耳聰目明,肝開竅於目,目反饋與肝,肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養肝益腎,提高性功能。

  手指摩頭

  手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2-4次的速度,頭部聚眾陽氣至百會穴,尤其重要,按摩能促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑而且光澤,腎之性功能其華在發。

  輕揉耳輪

  雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。腎開竅於耳,耳穴反饋與腎,固腎對保健聽力的作用尤其,腎虛則耳鳴、健忘。

  兩手對搓

  手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位尤其勞宮穴,通六經、強內臟、調陰陽,固腎氣。

  拇指揉鼻

  雙手拇指上下揉鼻50次,可從迎香穴反向打通肺經,祛風開竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效,肺乃華蓋,心肺功能正常,微迴圈好,勃起功能自然堅不可摧。