快走的好處和壞處分別是什麼

  快走是一種新興的運動方式,沒有跑步對膝蓋的損傷,又比走路的好處更多。下面是小編分享的快走的好處和壞處,一起來看看吧。

  快走的好處和壞處

  快走的好處

  快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

  此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。

  快走的壞處

  1.若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不適應該停止快走,並且慢慢走。

  2.快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。

  3.避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走,要吸入溫暖而潮溼的空氣。

  4.糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。

  5.不要空著肚子去運動,最好在飯後1.5-2個小時。

  快走運動注意事項

  1、快走之前要先熱身,做做胳膊擴充套件,兩腿拉伸等動作,身體稍微發熱,即可快走開始,可以防止身體痠痛等不適。

  2、快走不等於小跑,不等於慢跑,一定控制自己是要快走,一隻腳落地之後,另一隻腳才邁步,有兩隻腳同時離地的狀態,就屬於跑了。當然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。

  3、快走期間不要間斷,連續的時間達到20分鐘,40分鐘以上最好。一口氣走下來,不要走走歇歇,停停,效果極其不好,會打折百分之五十。

  4、快走之後不要立即喝水。否則出汗會更多,帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒,心率不再猛跳的時候,正常喝水。

  5、快走40分鐘之後,不要立即突然停下,要改為散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個緩衝的過程。

  6、快走結束,散步幾分鐘之後,停下來,拍打小腿和大腿,緩解肌肉僵硬與壓力,利於恢復體力,更利於腿部肌肉均勻呈線條。

  每天伏案工作,容易變胖,特別是腹部的脂肪越來越多。同時,長期以車代步上下班,身體得不到鍛鍊,使健康受到威脅。

  晚飯後,微風吹拂,正是快步走的好時候。換上運動鞋,成了快步走人群中的一員。跨大步、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去,全身大汗淋漓,感覺無比輕鬆。

  快步走不但簡單安全,又能健身防病,還能使鬱悶一掃而光,使人精神愉快,身心舒暢。快步走是一項完美的運動,比慢跑安全,比散步有效。

  快步走的正確方法

  1.平地上行走,對關節的損傷小。

  2.抬頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後,會增加脊椎、腰部的負擔,不能取得最佳的運動效果。

  3.自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛。

  4.行走的速度要根據自身的狀況而定,每天快走30-40分鐘,走出細汗微出,心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。