學生減肥有什麼好方法使用

  減肥的方法雖然有很多,但是往往難以取得成效,甚至還會出現一些毀容性的嚴重後果。到底減肥有什麼好方法呢?哪些方法有效減肥的呢?小編告訴你。

  減肥好方法之降低熱量的攝取

  營養學家認為,無論你控制什麼,蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減 少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  減肥好方法之少吃1口肉2個月減5公斤:

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮 的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***,專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重5公斤。然 而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  減肥好方法之減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克 肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標 語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  減肥好方法之每天1餐流食,5周減5公斤:

  通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至 可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  減肥好方法之走45分鐘半年減5公斤:

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更 快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的 食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  減肥好方法之固定鍛鍊:

  每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速 度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每 次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這 樣也達不到減肥的目的。

  減肥好方法之力量訓練:

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  減肥好方法之降低熱量攝取與散步結合:

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  減肥好方法之減少脂肪攝入與舉重結合:

  這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

  減肥好方法之最佳的綜合選擇:

  根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去 做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里, 每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種 方法一種方法地加上去做。

  減肥好方法之減肥食物推薦

  芹菜

  熱量:11 大卡***100克可食部分***

  一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!

  草莓

  熱量:30 大卡***100克可食部分***

  草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰癲癇的早期症狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有 的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成為小“腰”精。

  白蘿蔔

  熱量:21 大卡***100克可食部分***

  就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量***能量食品***以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃 些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油***油食品***,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的! 對付大腿脂肪是最合適不過的了。

  番茄

  熱量:19 大卡***100克可食部分***

  常常見到有的女孩,從背後看腰肢婀娜,可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩-這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這 時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道 吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  葡萄柚

  熱量:33 大卡***100克可食部分***

  哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢-!但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數不少,而且這個部位的贅肉還特別難減。其實,知道了原因再“下手”,就容易多 了。背部贅肉的增加大多是因為體內血糖***血糖食品***被吸收,進而轉變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不 但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉化成脂肪。