運動健康養生的方法

  如今越來越多人知道養生的重要性了,那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  

  1.登山

  山上有很多負離子空氣,大氣壓低,能促進人身體功能變化,對哮喘病人有輔療作用,能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數、增加肺活量、腦血流量和血液迴圈、降低血壓。

  2.慢跑

  鍛鍊心肺,防心絞痛發作,防治冠心病,穩定血壓,促進血壓下降,增強肺活量,改善肺功能,降體重,降膽固醇與甘油三脂,促進動脈壁上的膽固醇消退,防治心血管病。 慢跑為越來越多老年人選用,但急性肺炎,心絞痛,心肌梗塞疾病患者不宜。

  老人慢跑應注意下列事項

  1***忌雨天、雨後、雪後、霧中及迎風跑,因為這不安全,也易致病。

  2***心態不好不要跑,慢跑中不要比快、慢、高低,應量力而行。

  3***道路不安全不要跑,應選擇平坦柔軟地面鍛鍊。

  4***高血壓、心臟病、冠心病、支氣管炎等病人不宜跑步,因跑步會耗氧增加,導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。

  5***患隱匿性疾病老人不宜跑步,可能觸發潛在病。如膽結石,慢跑後可能使結石落在膽囊頸部,引起絞痛。

  6***肥胖年老婦女跑步易導致肌肉、肌腱、韌帶等損傷。

  3.走路***包括散步***

  世衛組織認為,步行是最安全、最佳的運動及減肥的形式,快步走是最簡便、最有效的有氧代謝。最好的運動是步行。

  常走路有助防智力衰退,保持大腦敏銳;有助降低大腦中澱粉樣蛋白水平和粘性蛋白阻塞大腦的隱患,可防痴呆,促進和提高神經細胞產生激素水平,提高大腦供血量。

  常走路能增強心肺功能,改善血液迴圈,防動脈硬化,降血壓,防呼吸道疾病,控制血糖,防頸椎病,提高睡眠質量,防骨質疏鬆。

  1***散步能強心,即提高患者最大吸氧量,增加最大活動量下的心博量。

  2***散步能調整新陳代謝,防糖尿病,中老年人如以3000米/小時的速度走1.5--2小時,就能提高代謝率48%,糖尿病患者可降血糖。

  3***散步是鎮靜劑,散步能緩和神經和肌肉的緊張,收到放鬆、鎮靜效果。又可治療高血壓、憂鬱症和失眠。

  4***散步有助出智慧,戶外新鮮空氣能使大腦皮質細胞放鬆,消除腦疲勞,出智慧,提高工作和學習的效率。

  散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小時等三種。每次至少散步30-60分鐘。散步的形式有定量步行法,擺臂散步法,摩腹散步法等等。

  運動健康養生的注意事項

  科學運動才養生

  生命在於運動,適當的運動能促進人體新陳代謝,改善人體生理功能,提高精力,增強體質,防止早衰。運動可以養生,但也會傷身,關鍵在於適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單,即堅持16字方針:有氧運動,安全適度,方法簡便,持之以恆。運動形式多種多樣,不同的人應根據自己的情況選擇適合的運動。

  運動要循序漸進

  無論是正常人還是肥胖者,每天從事體育運動的時間都應有一定的限度,而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃,並不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發病率,還會削弱免疫系統。造成婦女停經等不良影響。

  什麼限度合適呢?首先要因人而異,根據自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次,運動的開始階段不能操之過急,要迴圈漸進,間,使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

  運動前不宜空腹或過飽

  運動前不宜空腹,也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯,但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛鍊會增加低血糖的發生率,容易導致胃下垂,對於中老年人,尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。

  飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統,如果此時進行劇烈運動,大量血液就會流向運動器官,造成消化系統血量供應不足,從而導致胃腸蠕動變慢,不利於消化。

  因此,專家建議,最好選擇在下午午睡後運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。