冬季減肥必吃什麼水果

　　水果種類多，並非所有水果都是減肥幫手。要想知道水果怎麼吃減肥，你首先應該知道的是吃什麼水果能減肥。呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　

　　西葫蘆

　　西葫蘆價格便宜，而且外表平淡無奇，但是營養價值與減肥功效卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣質的含量極高。無論使用什麼減肥方法，減肥人士都會感覺到自己面色發黃，面板鬆弛。含水量極高的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙臉色。

　　葡萄柚減肥

　　葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發腸胃疼痛。

　　葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就並不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

　　菠蘿減肥

　　香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化，並能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

　　但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚髮癢等症。

　　檸檬醋減肥

　　檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易儲存，並且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率，並有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。

　　醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養顏美容的，也是一種健康保健食品，飯後喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

　　山楂

　　山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，並將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

　　檸檬

　　檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬所含的物質和維生素C，都是促進新陳代謝的物質，不但瘦臉美白還能瘦身。另外，還能防止牙齦出血，減少臉上斑點出現的機率，含有豐富鈣質的檸檬皮能補充營養，不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。

　　番茄

　　番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每兩百克僅僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。

　　木瓜

　　木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。

　　葡萄柚

　　葡萄柚又叫西柚，在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬於酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

　　吃什麼水果減肥最快

　　綠色減肥水果：

　　代表：青蘋果、獼猴桃、楊桃、番石榴

　　青蘋果富含礦物質、維生素、膳食纖維，尤其是果膠等重要成分，可以提高消化能力。根據研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，能夠起到潤腸排便的作用，有效的預防肥胖。

　　獼猴桃含有豐富的維生素c和可溶性膳食纖維，可以有效的降低膽固醇含量，幫助消化，預防便祕，同時還可以清除體內有害的垃圾。

　　楊桃含有的果酸及維他命、纖維素等成分，能夠有效的排除體內脂肪和毒素，同時還能起到消滯的作用。

　　番石榴所含有的豐富維他命c，性質溫和，可以幫助腸臟的蠕動，提高排除脂肪及毒素的能力，更可平衡血糖及增強消化能力。

　　黃色減肥水果：

　　代表：香蕉、檸檬、柚子、黃梨

　　香蕉含有豐富的膳食纖維，可以起到刺激腸胃蠕動的作用。並且香蕉的消化、吸收作用很強，可以長時間保持人體能量，可以使你降低進食次數。

　　檸檬所富含的檸檬酸，可以幫助促進熱量代謝過程中的必然參與物質，還可以促進新陳代謝。另外，檸檬的維生素C含量也很高，多食用可以起到降血脂的作用。

　　柚子富含維生素c、蛋白質、有機酸以及鈣、鎂、磷、鈉等人體必需的元素，可以幫助肝臟消化分解脂肪，每100克重的柚子含有不到1克的脂肪，和57千卡的熱量，所以柚子是一種很好的減肥食物。

　　黃梨含有豐富的膳食纖維，可起到潤腸通便的作用。

　　紫色減肥水果：

　　代表：葡萄、黑莓、藍莓、李子

　　葡萄富含維生素，能夠增強腸胃蠕動，提高新陳代謝的速度，有效預防膽固醇的囤積。 黑莓、藍莓均含有豐富的膳食纖維及維生素c，可以有效通便排腸毒，並降低血脂含量。 李子也是一種很好的減肥水果，它能夠促進胃酸和胃消化酶的分泌，同時能夠增強腸胃蠕動，多吃李子還能改善便祕。

　　紅色減肥水果：

　　代表：紅蘋果、草莓、番茄、西瓜

　　除了青蘋果，紅蘋果的減肥能力也很卓越。紅蘋果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進消化。同時紅蘋果所含的熱量也很低。蘋果可以說是減肥水果之王了!

　　草莓是一種很美味的水果。其含80%的水分、豐富的維生素c以及少量膳食纖維和鉀，同時熱量和糖分也很低，能夠有效的降低膽固醇含量。

　　說到減肥誰過，不能不說到番茄了。番茄富含抗氧化劑和番茄紅素，同時其熱量也很低。它所含有的維生素c，還可以促進消化吸收。同時番茄也是很好的美容水果。

　　西瓜雖然熱量不是很低，但是西瓜是水果中水分含量最高的，這些豐富的水分可以幫助腎臟將廢棄物、毒素等排出體外。只要量控制的好，西瓜也是很好的減肥水果。

　　吃什麼水果能減肥

　　1.蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。

　　2.西瓜

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內多餘的水分，消除水腫的同時排出體內的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益於減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　4.葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內的糖分不那麼容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　5.檸檬

 

　　檸檬含檸檬酸，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。