女人貧血吃什麼食物補血

  女性朋友一旦出現了貧血的症狀,那麼一定要加以重視,否則會影響到身體健康,那麼女人貧血吃什麼好呢?以下是小編收集整理的女人貧血必吃食物,希望對你有幫助。

  女人貧血必吃食物

  1、龍眼肉

  龍眼肉即桂圓肉,其含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理唷。

  2、甘蔗

  甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量最多,每公斤可達9毫克,位居水果之首,故甘蔗還有“補血果”的美稱。

  3、菠菜

  菠菜是最常見的綠色蔬菜,也是很重要的補血食物,它含補血所需要的鐵質,還含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,所以說菠菜是補血蔬菜中的重要蔬菜。

  4、黑芝麻

  有一個最簡單的祕訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助於腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在於腎。至於紅色食物補血,理論則源於“以形補形,以色補色”。

  5、胡蘿蔔

  俗稱紅蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔作人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷。

  6、南瓜

  南瓜富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。

  7、黑木耳

  黑木耳是一種含鐵質較高的食物,是貧血患者很好的營養食物,貧血大部分的人就是因為身體攝入的鐵質不足而導致的,所以在我們三餐中,多加一些含鐵質多的食物,從飲食中調理。

  補血養生粥推薦

  仙人粥

  原料:制何首烏30~60克,粳米60克,紅棗3~5枚,紅糖適量。

  做法:

  1、將制何首烏煎取濃汁,去渣。

  2、用藥汁同粳米、紅棗同入沙鍋熬粥,待粥將熟時放入紅糖,稍煮沸即可食用。

  功效:補益精血,延年益壽。

  阿膠藥粥

  原料:阿膠10克,大米100克,紅砂糖適量。

  做法:

  1、將阿膠搗碎備用。

  2、先取大米淘淨,放入鍋中,加清水適量,煮為稀粥。

  3、待熟時,調入搗碎的阿膠、紅糖,煮為稀粥服食,每日1~2劑。

  功效:阿膠有強大的補血作用,療效優於鐵劑。

  女性貧血應該如何調理

  1、生活的調理:保持心情舒暢,使氣血暢通,貧血症狀就會好轉;避免劇烈活動,利於貧血的病情好轉。體位改變如臥位改立位應緩慢進行,以免發生急性腦缺血而暈倒。

  2、飲食的調攝:平時要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶,因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。

  胃酸缺乏者,比如萎縮性胃炎和胃切除術後,可適當口服些稀鹽酸。因為鹽酸能將食物中的鐵遊離化,使鐵鹽的滲解度增加,從而有利於吸收。

  貧血者要多吃一些維生素C。因為食物中的鐵絕大部分是三價膠化鐵,不易被人體吸收,維生素C能將其還原成無機亞鐵2價鐵,易於被人體吸收。

  3、食療補血:

  1蓮子桂圓湯:蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。將蓮子泡發後去皮、心洗淨,與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每週服食1-2次。此方具有補心血、健脾胃的功效,適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

  2當歸羊肉湯:山羊肉400克切塊,黃芪、黨蔘、當歸各25克紗布袋裝,同放砂鍋內,加水1000毫升,文火煮至羊肉爛時放入生薑25克、食鹽適量即成。此方適宜於脾腎陽虛貧血患者食用。

  3枸杞紅棗煲雞蛋:枸杞克,紅棗10枚,雞蛋2個,同煮,蛋熟後去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補虛勞,益氣血,健脾胃等功效。可治療貧血症,還可用於體質虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病症的調理

  針對貧血,最直接的就是要食補。飲食上做到營養均衡。姐妹們不要產生一個誤區——食補會發胖。只要選對食物,合理膳食,再配合日常運動健身,不但不會發胖,更可以有一個年輕的身體。