減緩痛經的方法

　　痛經是不少女人的噩夢，嚴重時讓人難以忍受、生不如死，其實痛經是可以通過食療緩解的，那麼痛經吃什麼好?今天，小編為你帶來了。

　　減緩痛經的技巧

　　1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

　　應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

　　可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

　　3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

　　不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

　　4、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢

　　5、加強鍛鍊，增強體質

　　避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

　　6、服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

　　7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

　　專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　8、少食含咖啡因的食物

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

　　9、不要使用解尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　10、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　11、泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

　　12、做運動

　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　痛經食譜大全

　　痛經食譜大全1、芹菜牛肉粥

　　芹菜120克、粳米100克、牛肉肥瘦25克。

　　帶根芹菜洗淨，切末。牛肉洗淨蒸熟，切成末。芹菜與粳米一同煮粥。待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮即成。

　　痛經食譜大全2、黃芪當歸粥

　　黃芪15克、當歸15克、白芍15克、澤蘭10克、糯米100克、紅糖5克。

　　黃芪、當歸、白芍、澤蘭四味放進砂鍋，多加水煎15分鐘後，取汁用。汁中放米煮成粥，熟時放紅糖煮化即可。經前7天早晚各喝一碗。

　　痛經食譜大全3、紅酒蘋果

　　紅酒、蘋果、冰糖。蘋果一隻洗淨去皮，切片。紅酒小半瓶，冰糖適量，所有材料倒入煮鍋中，開火，煮沸後轉小火煮5分鐘即可。放溫涼後食用。

　　痛經食譜大全4、元氣四物

　　當歸9克、川芎6克、熟地12克、白芍9克、紅糖適量。

　　去藥店買好自己所需要的材料，所以所有的藥材買回來之後都要泡洗下，砂鍋內上適量清水，放入清洗好的藥材，加鍋蓋大火煮開，轉中小火煮三十分鐘。最後加入準備好的紅糖再熬五分鐘左右熄火，讓湯涼四五分鐘，用隔離勺把湯和藥渣分開。

　　痛經食譜大全5、雪蓮子銀耳杏仁羹

　　雪蓮子、野生銀耳、桂圓乾、杏仁片、枸杞子、調料水、黃冰糖。

　　銀耳、雪蓮子、杏仁隔夜泡發好，桂圓、枸杞子沖洗乾淨。注入足量水，開大火燒開再轉小火煲2個小時左右，再加入冰糖、枸杞子煲至糯軟即可。

　　痛經食譜大全6、姜椒紅棗茶

　　紅棗10個、生薑25克、花椒9克、紅糖30克。

　　紅棗洗淨去核，姜去皮切成絲、花椒沖洗一下。將洗好的材料放入小鍋內。加入兩碗清水。然後坐爐子上大火煮開，轉小火煮至一碗水。最後加入紅糖，煮至溶化即可關火，然後飲用。

　　痛經食譜大全7、黑豆蛋酒湯

　　黑豆60克、土雞蛋2個、米酒100克、紅糖粉。

　　黑豆提前淘洗乾淨後用水泡發一夜。土雞蛋用刷子刷洗乾淨後備用。取一煮鍋，放入黑豆和雞蛋，再放入兩碗水煮沸後改小火煮。雞蛋煮熟後取出用涼水沖涼後剝去外殼再放入煮鍋裡與黑豆同煮。黑豆煮熟後，加入米酒煮約半小時。加入適量紅糖粉攪勻即可關火食用。

　　痛經食譜大全8、蒸紅棗

　　紅棗、冰糖、蜂蜜、純淨水。

　　將新鮮的紅棗洗淨。放入碗內，加冰糖適量。直接上蒸籠蒸熟。蒸熟的紅棗晾涼。兩勺蜂蜜一勺水兌成蜂蜜水。倒入蒸好的紅棗上，即可食用。

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