有哪些打造身材的健身器材

  健身當然離不開健身器材,擁有了健身器材這個好幫手,健身效果才會更加倍。那麼,女士健身打造完美曲線適合哪些健身器材呢?下面就讓小編來告訴你。

  打造女性完美身材的健身器材

  WAVE***搖擺健身器***

  重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧裝置,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。

  練習方案:每週4~6次 每次30 分鐘。

  FLEXABILITY***抻拉能力訓練器***

  重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸裝置,方便且有效地伸展身體,優化全身肌肉平衡,預防背痛。

  練習方案:每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

  KINESIS PERSONAL

  重點塑形部位:具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛鍊身體各部位肌肉,提高核心穩定能力。

  練習方案:可以取代傳統的力量訓練,每週4~5次,每次30~50分鐘。

  Easyline***腰腹練習機***

  重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛鍊裝置,液壓活塞技術源於F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。

  練習方案:每週練習2~3次 每次30分鐘。

  上斜式臥推架

  重點塑形部位:

  針對上胸部進行訓練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中,由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。

  練習方案:每組練習8~12次,每次4~5組。

  坐姿腿部內收外展訓練器

  重點塑形部位:針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

  練習方案:每組練習6~12次,每次4~5組。

  史密斯訓練器

  重點塑形部位:針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

  練習方案:主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8~12次,每次練習4~5組。

  坐姿下壓三頭訓練器

  重點塑形部位:針對手臂的訓練,有效防止手臂後側肌肉鬆弛,告別蝴蝶袖!

  練習方案:每組練習8~12次,每次訓練4~5組。

  練就完美肩背曲線的健身器械

  高位下拉器

  坐穩以後雙腳腳尖向前,雙手握住橫杆,每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

  槓鈴

  站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。

  槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性,應該儘量要輕。

  坐姿平拉器

  保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關節不要離太開,兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉,拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然後再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達到鍛鍊效果。

  啞鈴

  啞鈴和槓鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬於肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然後放鬆;俯身划船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛鍊背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。

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