冬季養生蔬菜有哪些

  冬季適合吃什麼養生蔬菜??冬季養生可以吃冬藕、萵苣、馬鈴薯、菠菜和蘿蔔這五大養生蔬菜。下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  冬季養生蔬菜

  第一:冬藕

  冬藕是在冬天的應季食材,不僅味道甘甜,並且汁水也多。服用之後不僅容易消化,同時還含有大量的微量元素。蛋白質以及維生素,特別是澱粉的含量非常的豐富,服用之後具有很好的補氣養血的效果,能夠很好的提高身體的免疫力,減少生病的可能。

  蓮藕的吃法有很多,並且不同的吃法所具有的功效都是不一樣的。如果生吃蓮藕,那麼具有很好的潤肺去噪的效果,也別適合一些冬燥上火的情況。如果是將蓮藕煮熟之後服用,那麼就從性涼轉變成為性溫,沒有清熱的效果,但是養血、保健脾胃的效果則是增加,特別適合一些脾胃虛弱或者是大病初癒的患者服用。

  冬天的時候服用蓮藕,除了涼拌的方法之外,也可以進行爆炒或者是煲湯,例如海帶排骨煲鮮藕就是一道非常出名的菜譜,服用之後具有很好的補血效果。

  第二:萵苣

  萵苣中含有豐富的維生素C、蛋白質以及多種微量元素和胡蘿蔔素、葉綠素等等。現代研究還發現,萵苣中還含有一種叫做萵苣苦素的物質,這種元素能夠很好的分解食物中所含有的致癌物質,對於胃癌以及肝癌等癌症型別具有很好的防治效果。所以說,經常服用萵苣,能夠很好的抵抗患有癌症的可能,並且還能夠減少由於化療等帶來的不適反應。

  除了具有抗癌的效果之外,經常服用萵苣對於身體的好處是非常多的,例如所含有的胡蘿蔔素以及維生素A,在被身體吸收之後具有很好的抗氧化功能,對於我們的牙齒、骨骼還有面板具有很好的功效,抵抗紫外線對於面板的傷害,肌膚會越來越漂亮。除此之外,萵苣中還含有大量的粗纖維,同時熱量的含量也很少,所以服用之後能夠有效的促進身體進行新陳代謝,具有很好的減肥作用。

  第三:馬鈴薯

  眾所周知,馬鈴薯中含有豐富的碳水化合物,不僅製作出來的食物型別多種多樣,同時還可以作為主食服用受到很多人的喜愛以及追捧。中醫方面認為,馬鈴薯性平,服用之後對於脾胃具有很好的調養作用。現代醫學研究發現,馬鈴薯中含有豐富的維生素c,如果將馬鈴薯皮一起服用的話,那麼能夠很好的為身體補充鉀元素。另外,新鮮的馬鈴薯是很多愛美女性減肥的第一選擇,因為他百分之八十的成分是水,另外熱量也非常的低,不含有脂肪,減肥效果非常的好。

  第四:蘿蔔

  蘿蔔是一種非常普遍的冬季蔬菜,含有大量的水分。維生素c以及微量元素和碳水化合物。中醫認為,服用蘿蔔具有很好的清熱化痰的作用,在冬季服用蘿蔔,能夠很好的去除虛火,令身體恢復元氣。和蓮藕一樣,不同蘿蔔的吃法所具有的功效餓時不一樣的,如果是生吃蘿蔔,那麼具有很好的止渴以及清內熱的效果;如果將蘿蔔煮熟之後服用,那麼則是能夠很好的保健脾胃,並且起到非常不錯的促進消化的功效。如果在冬天的時候出現了消化不良以及風熱感冒的情況,服用蘿蔔能夠很好的促進身體恢復健康。

  第五:菠菜

  菠菜對於身體具有很好的養生效果,在我國諸多的中醫名著之中都是有明確記載的。冬天氣候乾燥,身體很容易出現便祕或者是痔瘡的情況,這個時候適量的服用菠菜,不僅能夠很好的治療這種疾病,同時還具有一定的預防效果,這主要是由於菠菜具有通腸胃的效果,能夠很好的清除身體中的熱毒。

  冬季養生知識大全

  多晒太陽

  冬日裡陽氣內斂,外在的陽氣不旺。多晒太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾,沐浴在溫暖的陽光裡,心情自然會明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態,可以保精怡神。現代醫學研究結果證明,多晒太陽可以促使鈣質吸收,從而強壯骨質,也是藏精的不二法門。

  早眠晚起

  根據冬日要藏的養生要點,起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動,也就減少了大量的消耗,加上飲食調攝,居住、服飾也都保養得法,正好適應冬季要藏的要求。

  避寒就暖

  冬季注意衣著保暖,室內和煦,預防寒冷風進入境內襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預防凍瘡。

  飲食宜淡

  冬季菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議一日的食物組成:穀類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其製品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹呼叫油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。

  飲水宜多

  冬季,老年人本身身體水分就很少,所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,儘量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂,甚至便祕的產生。

  心理調節

  因為氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適,正確的把握本身,學會自行解脫,自我放鬆。可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局,來進行自我調理。

  預防疾病

  冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣乾燥,是感冒多發季節。如果因著涼,導致免疫力下降,無力抵禦,就會出現肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。