老年人如何防老抗病養生

  防老抗病是老年人養生的重要目的,下面就讓小編來告訴你。

  幫老年人抵抗衰老威脅的生活妙招:

  一、保持心理健康

  人的精神狀態影響著各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理髮生衝突,常可導致人體一些器官功能紊亂,如得不到及時的糾正,久而久之,嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。

  二、忌嗜煙好酒,少吃油炸與加工食品

  吸菸、喝酒容易造成活性氧的生成,油炸食品在人體內易產生過氧化脂質,加工食品因含有較多的化學物質,也會加速細胞的老化。

  三、多攝入蛋白質食物

  人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系,這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素,如SOD,它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。正因為這些酵素的存在,人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸,只有源源不斷地補充蛋白質,才能使抗氧化酵素保持在高水平,所以,人們應適當地攝取蛋白質。

  四、多攝入抗氧化維生素

  科學界公認有三大抗氧化維生素:一是β-胡蘿蔔素,它主要是合成維生素A的前驅物質,在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C,各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E,各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。

  五、多攝入抗氧化特殊物

  科學研究發現,除了維生素外,食物中還含有多種抗氧化物。一般來說,這些食物具有這樣的特性:顏色深、味酸、苦,而且這幾種特性越強,其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。

  六、多樣化運動但避免劇烈運動

  科學研究表明:適量的運動是延緩衰老的第一步,要掌握“適量且多樣運動”的原則,運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度,另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度,增加耗氧量,使體內的自由基劇增,加劇老化,老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。

  老年人3大養生保健知識:

  一、睡眠適度

  一般來說,老人每天睡眠時間以8~10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點,春夏養陽,應早睡早起;秋冬養陰,應早臥晚起。中午適當小憩一會,有利於恢復體力。另外,老人臥室應保持空氣流通,冷暖適中;臥床軟硬適宜,枕頭高低適度,有利於消除疲勞,保證高質量睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢,以減輕心臟負擔,促進新陳代謝,以利於人體長壽。

  二、精神愉悅

  老人一生,經歷的困難挫折不計其數,大起大落有之,小病小災有之,家庭變故有之,親屬離世有之。面對外界的刺激而產生不良情緒時,老人要善於控制和調節,凡事要想得開,經常保持樂觀開朗的心態,忘記年齡,忘記病痛,忘記恩怨,平心靜氣對待一切事物,健康而幸福地生活。

  科學家研究表明,道德高尚的人能分泌出一些有益的激素,提高機體的抗病能力,促進人體健康長壽。反之,如果一個人利慾薰心、患得患失,會使自身免疫功能調節失去平衡,產生多種心身疾病,最終減少壽命。正氣存內、胸懷寬廣,是非不幹,心曠神怡,就是這個道理。老人常做好事,不計較名利,保持心情愉快,自然吃得香、睡得好,從而延年益壽。

  三、飲食有節

  老人不渴也要定時喝水,不斷補充臟腑津液。晨起洗漱後,及時飲上一杯白開水,止渴“立竿見影”,細胞“脫水”緩解,胃腸道的毒素也得以消除,對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲,每次以不超過200~300毫升為宜,尤其是患有高血壓、冠心病的老人,更不宜一次飲過多的水。

  飲食要以“每餐少一口”為準則進行控制,同時注重葷素搭配,以清淡為佳,定時定量,多吃蔬菜和水果,既保持大便通暢,又助於身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱,消化功能減退,吃飯應細嚼慢嚥,食用一些軟質食物和溫暖食物,如晚餐吃稀粥,有利於消化吸收;平常少食冷拌菜餚,以避免胃腸不適。
 

>