晚上睡不著覺吃什麼食物食譜

  失眠是很多人都極為常見的一種正常。可多吃一些促進睡眠的食物,那麼有哪些食物促進睡眠呢?以下是由小編整理關於晚上睡不著覺吃什麼的內容,希望大家喜歡!

  晚上睡不著覺吃什麼

  1、食醋催眠

  很多人在經過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行後,由於過度老累,從而導致出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。

  2、糖水

  導致失眠的原因很多,除了過度勞累而出現失眠之外,還有人因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用。

  3、牛奶催眠

  牛奶中的營養非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

  4、水果

  對於晚上失眠吃什麼好的問題,專家建議,不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對於一些過度疲勞而失眠的人,在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果,不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠***睡眠食品***。

  5、麵包催眠

  面對晚上失眠吃什麼好的問題,你可能不知道,麵包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點麵包,就能讓你很快的平靜下來,並且很快的進入睡眠狀態。

  6、小米催眠

  一直以來小米都是安眠食品中的佼佼者,小米中的營養非常的豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有穀類食品之首。我國中醫認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,便可收穫極為有效的安眠作用。

  失眠吃什麼食物好

  1、香蕉

  含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠

  2、小米

  在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  3、蘋果

  蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

  4、蜂蜜

  中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  5、醋

  醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

  6、百合

  百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

  7、紅棗

  性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

  8、龍眼

  其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

  9、葵花子

  含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

失眠吃的食物