在家健身最簡單的方法

  現在是一個看臉看身材的社會,很多人都希望通過簡單的健身方法塑造出完美的身材。下面小編分享幾種簡單的在家健身的方法,一起來看一下吧。

  :蝗蟲式

  效果:這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。

  動作詳解:首先俯臥在地上,開啟雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣,並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。最後呼氣,將抬起的身體各部位回落地面上,再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

  :側伸式

  效果:這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛鍊整個後背臀部肌肉,還可以鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。

  動作詳解:首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然後左腳向外轉四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要儘量向下壓身體,讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時,仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴充套件胸部的效果。

  :腰轉動式

  效果:這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動,清理體內毒素,並有效消地耗側腰的多餘贅肉。

  動作詳解:首先身體站立好,開啟雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展;接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置;再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重複做四到六組。

  :眼鏡蛇扭動式

  效果:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。

  動作詳解:首先俯臥在地上,開啟雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;再接著呼氣,脊柱後屈;在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

  :屈膝起跑式

  下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

  :曲腿扭轉式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

  :下犬式

  將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。