男人正確減肥方法

  男人胖了,其實也不好看,除非你的肌肉結實,不然的話,看起來很虛胖。那麼,當男人胖了的話,要如何才能正確的去減肥呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  深蹲。男人把雙手叉在腰上,然後保持上身的豎直不動,然後用彎膝蓋的方法,慢慢地把身體向下壓,做成一個蹲著的姿勢,再慢慢地恢復原狀,這樣的動作,堅持一次做二十組。

  站立,一隻胳膊抬起,然後與你的肩平直,另一隻胳膊圍著你的身體打圈,轉十圈後,換成另一隻胳膊,這樣的方法,也是可以持續重複十次,一個胳膊十次,然後換成另一個。一共也做二十組。

  把雙手叉在腰間,用力吸氣,把肚子吸扁扁的,然後憋氣十秒鐘,再慢慢地吸氣,把肚子鼓起來。要記得,在吸氣的時候,要大力,一直保持其無法在吸的時候,才是最好的。

  一條腿自然向前打弓,另一隻腿向後,把雙手壓在打弓的這條腿上,就如同平時講到的壓腿的動作,這樣,慢慢地向下,一個動作重複做二十組,一天能做三組最好。

  兩隻胳膊與身體保持和諧,然後以投籃球的姿勢那樣,起跳,投球,然後落下,這樣的動作,也可以達到減肥的目的,這個動作一天要堅持做多次,以你的身體的承受為準。

  躺在床上,然後把兩手壓在頭下,兩條腿開始向上屈,如果可以,儘量可以壓到自己的腹部,這樣,慢慢地讓自己的腰收緊,有一定的壓迫感,這個動作,也可以根據你的承受力做,直到你的腰有發酸為好。

  另外的動作,就是傳統的,例如,人體向上,或者是仰臥起座等,這些動作,都可以幫助你達到減肥的目的,大家在平時的時候,可以鍛鍊一下,即使是減不下來,也可以讓你的身體得到健康。

  二:

  一、飲食注意

  健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  二、不要攀比

  不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會像著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。

  三、呼吸節奏

  這是運動中最重要的一環,通常你會聽到一種說法,即任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。

  三:

  一、水中擴胸練習

  站在水中,雙腳自然的分開,然後慢慢的下蹲,至到水面沒過肩膀,然後手臂抬至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續做三次。

  然後休息一分鐘,雙手握拳,抬起兩臂 不斷的上舉,堅持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。

  二、彎膝運動

  在水中站直,雙腳併攏,背部挺直,然後雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然後向後彎曲左腿,儘量用腳底去觸碰到臀部,並且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續練習。

  每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

  三、水中俯臥撐

  找到泳池的邊緣,然後雙手放在上面,與肩同寬,起到支撐固定的作用,然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動,既有趣又減肥。

  接著站直,然後手肘慢慢的向外彎曲,上半身向下壓去,堅持兩秒鐘起身,重複二十次左右,做變形的俯臥撐運動,可以幫助我們減少手臂的贅肉,並且擴張胸部。

  男士減肥,在運動之前也要做好水中的熱身活動,原地踏步、抬腿都可以,總之是讓身體快速的暖和起來,防止肌肉拉傷!

  研究資料顯示,在水裡簡單地踏水1分鐘,就能消耗11個卡路里,等同於時速6英里的跑步消耗的熱量。

  不僅如此,水裡的阻力,還會迫使你運用很多部位的肌肉纖維組織,這樣你就能練到身體的幾乎每一個部位。

  初練習者可在30秒鐘內儘可能多做以下每一組動作,練習純熟之後,可增加時間到45秒或者60秒,注意,不能連續兩天都練,以免運動過度。

  四、K字踏步

  鍛鍊部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿。

  在較深水域,雙腳踏水,手臂劃小圈,右腳伸直並且向上抬起達到臀部高度,左腳繃直,腳趾指向池底,保持5秒鐘時間。

  迅速換腳,將右腳放下,同時抬起左腳,同樣保持5秒鐘。左右腳交替,做30秒,換邊再做。