老人如何保健關節

  生活中不少老人都有關節問題,這給患者的身體健康和日常生活都帶來了不便,以下介紹幫助老人保健關節的方法以及老人日常保健身體的方法,大家不妨來看看。

  老人保健關節方法

  第一個方面、體重

  進行適當的減肥就是很重要的,您也要注意自己的合理體重情況。毋庸置疑,身體越重,對關節的損傷越大。體重每減輕5公斤,患關節炎風險可降低50%。

  第二個方面、動

  適當的運動才是老年人要注意的,這樣才能防止關節的異常變化。老人一定要避免過度運動,尤其是患有疾病的老人,身體本來就虛,運動太過劇烈,不僅引發關節問題,也有可能會加重疾病。

  第三個方面、坐

  對於老年人來說,長時間的久坐不動也是一種不健康的生活方式。生命在於運動,人任何動作都不能持續太久。久坐對關節是非常不利的。一旦一個動作時間過長,就要隨時起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。

  第四個方面、睡

  健康的生活,也是和睡覺離不開的,您在生活中就要注意自己的正確睡覺方式。正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質量差,可能就是因為睡覺姿勢不對。枕頭不宜過高過軟,避免趴著睡,老人儘量選擇硬板床,而不是軟軟的彈性床,這樣能避免腰椎損傷。

  第五個方面、穿

  穿戴也是要講究的,尤其是老年人就要注意適合自己,感覺很舒服。選一雙合適的鞋比挑個女朋友還難。選鞋子是非常有講究的,鞋子不對直接傷害到腳,而身體所有的重量都在腳上,所以要保護好腳,務必選一雙舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋墊,注意保暖,避免冷到腳。

  老人日常保健方法

  1、按時睡覺

  不少老人不困不睡覺,誤以為睏倦是應該睡覺的訊號,事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,並能提高睡眠質量,減少失眠。

  2、按時吃飯

  有的老人不按時就餐,而是不餓不吃。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時,感到飢餓時,胃早已排空,胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性潰瘍。

  3、按時體檢

  每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。

  4、按時鍛鍊

  近年內,糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛鍊、吃得過多和喝酒過多有關。所以,青年時期應該注意自己的生活方式,養成鍛鍊身體的好習慣。每天按時鍛鍊,養成習慣,年紀來了,身體才不至於出大問題。

  5、按時休息

  生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。因為,當人感到累的時候,疲乏已到相當程度,這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,注意勞逸結合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學習的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

  6、按時喝水

  口渴,提示體內缺水已頗嚴重,這時再補充它為時過晚。據調查研究,有經常飲水習慣的人,患便祕、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且,按時喝水還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人,以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒,更應該養成經常飲水的習慣。

  7、按時如廁

  很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便祕或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便祕,並可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。
 

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