男性冬季如何養生防癌

  男性朋友的生活方式沒有規律,所以男性更容易被疾病纏身,這也是男性較女性壽命較短的一個因素,如肺癌,前列腺癌更是男性的易發癌症,那麼男性要防癌該如何養生呢?下面就讓小編來告訴你。

  男性冬季養生防癌祕訣

  1.晒太陽

  每天晒15分鐘的太陽可以把得病機率降低一半。陽光能夠幫助面板製造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然,晒太陽的時候別忘了擦防晒油。可以把危險降低50%。

  2.維生素E

  美國的研究者發現,從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E,可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克***百萬分之一克***維生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些種子吧。可以把危險降低16%。

  3.保持溼潤

  根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。可以把危險降低80%。

  4.多吃豆芽菜

  根據美國的研究,豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體,它可以防止煙霧和空氣中的其他汙染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

  男性冬季養生六“不可”

  NO.1 肚子餓時不可硬挺

  不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

  NO.2 起居上不可硬熬

  每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

  NO.3 口渴時不可硬忍

  水是人體最需要的物質,中年人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水6~8杯為宜。渴是人體缺水的訊號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

  NO.4 身體疲勞時不可硬撐

  疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制訊號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應儘快採取保健措施,消除身心疲勞。

  NO.5 如廁時不可硬憋

  大便硬憋,可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康均十分有害。因此,要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

  NO.6 身體患病時不可硬扛

  中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。

  男性冬季養生健身原則

  1、吃的紀律

  健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。

  剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  2、專心至上

  專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。

  3、恆心毅力

  健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  4、呼吸的節奏

  這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  5、要冷靜

  很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

  6、不要攀比

  不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。

  7、設假想敵

  這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件,像辦公室裡那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。

看過的人會看: