女人到了更年期要注意哪些事_如何調養

  女人到了更年期總是會發生一些很大的改變,在這個時期女性朋友們更要注意生活的小細節,下面小編整理了女人到了更年期需要注意的事項及調養,一起來看看吧。

  女人到了更年期要注意的事項

  1、規律生活

  在進入到更年期之後,生活一定要保持規律,將勞逸結合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話,還需要主動進行一些力所能及的家務和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質得到增強。

  2、心理調養

  其次,患者必須要了解更年期,並且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現那些症狀是絕對不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過於焦慮,並且要解除自身的思想負擔,令情緒一直處在樂觀和豁達的狀態,並且多參加一些娛樂方面的活動。

  3、飲食調養

  另外,飲食調養也是更年期女性必須要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物,儘量少吃一些鹽,不要抽菸和喝酒,並且多吃一些含有蛋白質的食物以及其他的蔬菜,也可以適當的吃一些水果,這樣也能夠緩解患者因為更年期而出現不適的症狀。

  4、防心理病

  在關注身體的同時,更年期女性還應注意調節心理,及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶,爭取關心和體諒,對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適,以求得幫助。

  即使是把自己關在房中大哭一場,也不失為一種實用的求得放鬆的發洩途徑。把想不通的事悶在心裡是最不明智的做法。面對社會及家庭生活中角色的改變,更年期女性還應注意進行心理調整,消除顧慮,培養樂觀、開朗、穩定的心態,以健康、積極、豁達、樂觀的心態面對生活。

  5、防精神病

  女性進入更年期,由於激素水平下降,常會發生一系列神經精神症狀,統稱為更年期精神病,其中以抑鬱和妄想最為突出。早期發病時,患者多表現為多汗、失眠、食慾減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。

  隨著病程的延長,病情逐漸加重,可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安,對小事過於計較,對自身變化過於敏感,容易產生消極厭世觀念,可出現自傷行為。有些人有點心慌,就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”,晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用***後,明明熟睡了,醒來時仍堅持自己“從未入睡”。

  6、防面板老化

  女性進入更年期後,由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀,面板變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性,臉上和手上還會出現色素斑。避免日光照射,是延緩面板老化最具體有效的方法。日常生活中,不用太熱的水來洗臉或洗澡,不要用力搓揉面板。

  更年期女性養氣血的方法

  1、動養

  要經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

  2、神養

  心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得面板紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。

  3、睡養

  保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。

  4、食養

  女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

  5、藥養

  貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

  女性更年期的養生食療方

  1、地黃棗仁粥

  補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

  2、蝦米粥

  補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。

  3、七寶粥

  強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

  4、鮮枸杞汁

  補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。鮮枸杞250克,洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

  5、韭菜汁

  溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。

  另外,女性更年期還容易出現肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂,醫生建議可以選用一些純天然的縮陰產品進行調理,可以恢復陰道彈性,調整內分泌,保養卵巢,如法國蜜莎麗爾。