女人冬季養生需要注意哪些事項

　　冬季其實是女性養生的最佳季節哦。中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補。以下是小編為你整理的女人冬季養生注意事項，希望能幫到你。

　　女人冬季養生注意事項

　　1、養生保健的最佳時間

　　冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

　　2、注意保暖

　　冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。

　　3、開窗通氣

　　冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　4、注意腳部保暖

　　穿的鞋襪宜保暖透氣、吸溼性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的湧泉穴。

　　女人冬季滋補湯

　　1、女人冬季的滋補湯

　　1.1、當歸紅棗排骨

　　治面板轉季乾燥粗糙,面板瘙癢,排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當歸4片。

　　排焯水,洗淨血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸,蔥,薑片,大火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到滋陰潤燥,養顏護膚的輔助作用。

　　1.2、銀耳紅棗湯

　　銀耳在醫學界又稱為窮人的燕窩,燕窩的營養價值很高,但是價格也是昂貴的。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似,價格便宜,所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病,火氣來得急去的快。

　　1.3、黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚,再加上營養價值很高的山藥,益氣養血的功效更顯著,每個月記得喝哦,哈哈,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈,但是因為不易消化,每次儘量下7.8個就可以***寒胃的朋友可以下2片紅參***。

　　女人冬季如何飲食

　　2.1、多增加些熱能

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,這樣就造成了身體熱量散失過多。因此,冬天的飲食應該以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　2.2、平衡飲食

　　人體必需的營養素近50種,缺一不可,沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素,因此食物多樣化是平衡的最基本要求。專家提出以下建議:多吃雜糧。要多吃此類食物。

　　2.3、多食用奶類和豆類產品

　　奶及奶製品在我國居民中的消費一直比較低,牛奶的人均年攝入量不足發達國家的1/10。豆類中恰好含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素等,這些都是市民普遍缺乏的營養素。

　　2.4、補充維生素和礦物質

　　調查顯示,中國人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克,距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外,維生素A、維生素B族、維生素C、鐵、鋅、硒等礦物質的攝入量都嚴重不足,而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%。

　　女人冬季吃什麼食物好

　　3.1、牛肉

　　牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認為它補益脾胃、強筋骨。

　　3.2、羊肉

　　含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效。

　　3.3、狗肉

　　狗肉裡含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫裡,狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物。

　　3.4、核桃

　　能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食慾。

　　3.5、紅棗

　　秋冬首選紅棗進補,秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。

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