中學生飲食手抄報內容

  一味節食是不明智的。健康的減肥方式既要藉助於持之以恆的體育鍛煉,更需要均衡營養搭配。今天小編給大家帶來了,供大家閱讀和參考。

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  中學生飲食手抄報資料1

  三餐均衡營養搭配更健康

  早餐

  鮮蝦意麵沙拉

  材料:貝殼意麵100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

  做法:紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗淨切丁,鮮蝦、西芹焯水,鍋中燒開水,加少許鹽,放入貝殼面,煮10分鐘左右至熟,撈出過冷水後瀝乾,拌入適量橄欖油,紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中,再放入焯過的西芹、鮮蝦,調入適量黑胡椒,調入千島醬,拌勻即可。

  韓式水果涼麵

  材料:韓國冷麵400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

  做法:蘋果、水梨、火龍果切片,黃瓜切絲,熟雞蛋去,切開,鍋中加清水,放入大料、薑片、蒜片,煮5分鐘,依據自己喜歡的酸糖度,調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開,然後過濾掉調料,將湯汁倒入大碗中,若是喜歡涼一些的冷麵,可以把湯放入冰箱中冷藏,鍋中加水,水開後下韓國冷麵煮熟,撈出後過以下涼開水,然後冷麵、湯汁、水果、黃瓜,雞蛋放入碗中即可食用。

  蔬果沙拉

  材料:蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、捲心菜適量、沙拉醬適量。

  做法:蘋果去皮,草莓洗淨切丁,放入小番茄塊和捲心菜絲,黃桃罐頭切塊,可以加入一小勺罐頭汁,擠入沙拉醬,拌勻即可。

  酥皮蔬果奶油湯

  材料:酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、捲心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

  做法:煮奶鍋內放入200ml牛奶,下入捲心菜絲,蘋果去皮切小塊,小番茄番茄切好放入鍋內,煮開後加入鹽,轉小火煮10分鐘,煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油,酥皮蓋在碗上,邊緣壓緊,酥皮表面刷一層蛋液,撒少許芝麻,180度預熱放入酥皮湯,20-25分鐘,烤至表面金黃即可,弄破酥皮就可以享用了。

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  一人進餐最佳營養搭配

  1、不在吃飯時間上網、網聊或看電視。這些活動都會使你分神,將注意力從飯菜轉移到一旁,因而,易導致"稀裡糊塗過量飲食"。不過,可以在吃飯時適當播放一些音樂,讓自己留意吃下去的每一口食物。

  2、不用大碗吃飯。吃飯用大碗,會心中沒數,在不知不覺中越吃越多。

  3、不叫外賣。叫外賣的確很方便,但是也會導致在沒有飢餓感的時候大量進食。如果餐館食物的確不錯,最好步行10分鐘,到餐館吃飯

  4、不用紙盤子或塑料餐具***外賣一般用***。一次性的紙質餐具不但會汙染環境,安全性也存在隱患。還是傳統的瓷質餐具健康。