青少年補鈣吃什麼鈣片

  鈣是人體必備的一種微量元素,如果身體缺鈣,一定要及時補鈣哦。那麼,青少年補鈣吃什麼好?下面就隨小編一起來學習一下吧。

  

  在買鈣片的時候要注意鈣片的含量,如果是含量比較低的話就是需要多吃一些的,如果含量比較高的話那麼少量的食用就會有比較好的效果。

  吃鈣片的時候同時需要服用一些魚肝油,這樣的話是可以幫助鈣質的吸收的,而且也要注意飲食上面最好也是多吃一些含鈣量比較豐富的食物,比如說奶製品,牛奶豆腐之類的,同時也要多吃一些骨頭湯等食物,補鈣的效果也是非常的好的。

  青少年吃什麼補鈣好

  青少年吃什麼補鈣好之一、蛋白質:

  蛋白質是生命的基礎,人體的各種組織器官都由它組成;

  青少年吃什麼補鈣好之二、鈣:

  鈣是人體必需的礦物質;

  青少年吃什麼補鈣好之三、脂肪酸:

  脂肪酸尤其是必需脂及酸,不僅供給能量,還能確保脂溶性維生素的吸收。

  青少年吃什麼補鈣好之四、各種維生素和微量元素:

  各種維生素和微量元素也是生長髮育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進人體對鈣的吸收;維生素C是產生人體膠原組織的必需元素,直接關係到骨骼的生長。

  補鈣什麼時候好

  睡前補鈣

  科學家們研究發現,一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅乾,是全球公認的補鈣經典策略。

  白天補鈣

  在進餐時補鈣,會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費,而胃酸有利於鈣的降解和吸收,故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。

  補鈣注意事項

  1、適用人群要分清

  並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一,需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀,一般不建議補鈣,但防治骨質疏鬆等疾病才需要補鈣。

  2、服用時間要正確

  夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段,此時體內的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果最好。一般建議晚飯後1小時內和/或睡前2小時左右服鈣片。

  3、服用鈣應忌口

  現在市面上有很多的補鈣產品,補鈣產品需要經過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等纖維豐富,都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。

  4、適當晒太陽

  維生素D能促進鈣的吸收利用,而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點後晒太陽。如果不能保證晒太陽的時間,可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

  5、補鈣應結合鍛鍊

  骨骼在負重狀態下,鈣的吸收效果更好。因此,建議在補鈣期間規律運動,可選擇快走、打太極拳、慢跑等。

  補鈣是可以預防骨質疏鬆,但是補鈣卻不能盲目的補,也不能長期過量的補,否則就容易導致腎結石、高鈣血癥等情況產生,還會影響到心臟功能。因此說,補鈣一定要做到科學的合理的補鈣,才能有效預防骨質疏鬆。