羽毛球運動的三大紀律八項注意是什麼

  在我們打羽毛球的時候,並不是隨便揮拍就可以的,那麼大家對於羽毛球運動的三大紀律八項注意瞭解嗎?下面就讓小編來告訴你。

  羽毛球運動的三大紀律

  1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感覺,要蹲下去,等對方出球後再動,對方不出球就往下蹲,等著。節奏要快,但不要輕易預判。重心要低,要在身前。

  2、站姿,兩腳與肩同寬,右腳在前,左腳在後接發球除外重心降低,眼睛從網帶下看對方。

  3、步伐要會放鬆,節奏應是緊-鬆-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-鬆不是慢,而是貼地跑步,對就是跑步,回動是看情況與啟動要合為一體,根據你的出球和對方的節奏而調整,如當你挑對方後場時,你就慢一點回動,看到對方出手後你再啟動。

  而當你吊對方網前時,你就應較快回動,根據對方是放你網前還是挑你後場而快速啟動。總的原則是快速到達、節省體力、輕鬆。

  羽毛球運動的八項注意

  1、重心不要忽高忽低,應儘量在一條線上,但低一些要更好。

  2、啟動時重心在右腳!接發球除外。

  3、網前的正反手都是三步,跳、左、右。

  4、後退要先轉髖,重心由右腳移到左腳,右腳定的是方向不要大,但要快。

  5、正手是轉髖,左腳蹬地,並步,右腳向上起跳,擊球后放鬆落下,卸力、走,回動!

  6、頭頂是啟動轉髖,蹬左腳,並步,蹬右腳,向上蹬轉跳,收腹,邁左腳!跟以前不同。

  7、從後場到前場即使在接近底線處也就三步到網前。而從前場往後是最難的,要側身,並步。他以前在隊裡就要求從底線啟動2-3步到網前,之後小碎步後退至後場20個!

  8、步伐要多練,光說沒用,隨時隨地都可練習,因為場地不需太大,跑對是前提,慢慢形成習慣。

  羽毛球運動體能練習方法

  一、徒手類

  徒手練習是最簡易的方法,我們可以在任何時間就開始訓練,能夠節省時間哦,在家、辦公室、行走間都可以進行。練習方法有很多,只列舉一部分。業餘球員可以根據自己的需求有選擇性地練習。

  體能在羽毛球比賽中起著很重要的作用,羽毛球運動是很激烈的,因此有好的體能才能更好的打羽毛球,是羽毛球專業系統訓練中每天必備的練習內容。對於專業隊員來說,體能是他們提升技術和保持狀態的重要支撐;作為業餘球員,提高體能可以快速提高技術水平,預防傷病的能力也能加強。本節主要針對業餘球員的體能提高列出一些簡易的訓練方法。

  1、腿部力量

  1靠牆靜蹲

  作用:靜蹲練習對於提高腿部力量效果並不明顯,但能提高腿部的支撐能力。可以加強前場蹬跨落地時的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強支撐力量,提高落地的穩定性。有了足夠的支撐力量,在跨大步落地時受傷機率下降。

  方法:身體靠牆,半蹲,小腿垂直地面,膝關節呈90度。如果剛開始練習力量不足,膝關節角度可以大一些。1分鐘為一組,休息2分鐘後,再重複練習。力量提升後,可以延長每組的時間。

  2提踵

  作用:強化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強化後場起跳擊球后落地的支撐緩衝能力。

  方法:原地踮腳尖。站在臺階邊上有10釐米高度落差的固定平面上,前腳掌落地,腳跟懸空,踮腳尖。20至30個為一組,踮起後停留幾秒,每次3至5組,2至3天進行一次。力量提升後,可以每天進行一次練習。

  3走樓梯

  作用:走樓梯是很好的鍛鍊方法,能夠幫助我們加強小腿和大腿力量,讓雙腿更加有力。上樓強化腿部的蹬伸力量,有利於蹬地發力。下樓強化腿部退讓力量,加強落地擊球或擊球后落地時腿部的支撐和緩衝。樓層多,能提高有氧功能能力,提高運動耐力。

  方法:慢爬樓梯,起到熱身作用,提高有氧能力。快爬樓梯,加強大小腿的蹬伸力量。兩格或三格跨步蹬樓梯,提高小腿蹬、大腿跨的力量,有利於提高網前跨大步的能力。快頻上樓,快速擺臂上樓梯,可以提高步法的頻率和動作的協調性。雙腳跳3至4格,提高腿部的蹬跳能力,強化跳殺的彈跳力量。單腳跳1至3格,提高單腳的力量,可以有針對性地提高或彌補腿部力量。下樓,放鬆。快頻一格慎用,提高動作的協調性和動作速度頻率。

  4快走

  作用:提高有氧能力。走路時收腹,提高身體的緊控能力。提高腳下的步頻。

  方法:大步幅快走,提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走,提高步頻速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分鐘,持續40分鐘以上,提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分鐘,速度很快,提高速度耐力。心率控制在120—140次/分鐘,1小時以上,健身、放鬆。後退走,提高平衡以及向後移動的速度和控制。

  2、腰腹力量

  1腹部力量

  作用:提高後場技術動作的收腹協呼叫力。增強大力扣殺時強有力的收腹能力。有利於中前場的跨步身體前傾動作。

  方法:仰臥起坐是簡捷的提高腰腹用力的方法,30至50個為一組,每次3至5組。2至3天進行一次練習。兩頭起是快速收縮能力的練習,20至40個為一組,每次3至5組,2至3天進行一次練習。身體固定不動抬腿練習膝關節要直,這是提高腰腹的方法,腿舉起呈90度角,最好有人配合推送。20至30個為一組,每次3至5組,2至3天進行一次練習。兩頭起固定不動,30至60秒為一組,每次3至5組,2至3天進行一次練習。腹橋練習的方法有很多,按自己的身體狀態選擇練習。每次練習1至2分鐘為一組,每次2至3組,2至3天進行一次練習。

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