老人運動養生建議和方法

  人一旦上了年紀,更要注重身體保健,運動是不容忽視的,但是於老年人身體的特殊性,在運動的時候也要聽從一些建議,不要盲目進行運動。以下是小編推薦老人運動養生建議知識,歡迎閱讀!

  老人運動養生建議

  1、練習時,應保持均勻呼吸,採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。

  2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。

  3、每週進行三四次的訓練較為適宜。

  4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。

  適合老年人健身的運動

  1、散步

  在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛鍊心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

  2、騎自行車

  如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

  3、打籃球

  喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。

  4、慢跑

  如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

  5、醫療保健操

  這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

  6、太極柔力球

  用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

  7、廣場舞

  廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

  8、 倒退走路

  別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。

  9、太極拳

  太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認為很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。

  老人運動過後的禁忌事項

  ①不宜立即吸菸,這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症狀。

  ②不宜馬上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。

  ③不宜立即吃飯,以防腸胃一時不能適應,而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動後,進入消化道的血液較少,而胃腸道的神經也處於抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。

  ④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,會使下肢血液迴流不暢,影響血液迴圈,加深肌肉疲勞。

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